Если бы вам не хватало еды, то скорее всего у вас не было бы сил, кружилась голова и тд. Мне наоборот ваша система интуитивного питания нравится. Конечно, было бы прекрасно посмотреть сколько вы едите при таком питании калорий) иногда мы только думаем что едим мало, а на самом деле - выходит хорошо. Я, допустим, противник гормональных противозачаточных) и вы сами ведь понимаете, что возможно все дело в них). Но в первую очередь вам сейчас надо тупо всех детей раздать 😆 и отдохнуть ! И если даже этот отдых вас будет бесить - то да) нужно будет что то делать или с питанием, или с таблетками😀.

Ну Кать, ты сама спрашиваешь в чем дело, но не соглашаешься с истиной причиной и все равно стоишь на своем))

@alsou.zaripova, таблетки я тоже не очень но мне по здоровью надо , прописал врач в лечебных целях . Да я тоже думаю что по калориям норм у меня , тем более я не ограничиваю себя во фруктах , ем килограммами

@aida_dietolog, да мне и некогда этим заниматься )), я и без этого отлично худею ), а псих я от усталости ), пройдёт )

Сейчас калории считать не нужно! Обращайтесь к специалистам и все нормально будет

@prosto_anastasia, да мне до нуля и не надо, мне до цели осталось 2 кг

@kate5171 я просто пытаюсь объяснить, что это до определенного момента у тебя будет, а потом встанет организм) вес встанет)

Правда конечно, при диете важно соблюдать необходимую норму бжу.

Если бы вам не хватало еды, то скорее всего у вас не было бы сил, кружилась голова и тд. Мне наоборот ваша система интуитивного питания нравится. Конечно, было бы прекрасно посмотреть сколько вы едите при таком питании калорий) иногда мы только думаем что едим мало, а на самом деле - выходит хорошо. Я, допустим, противник гормональных противозачаточных) и вы сами ведь понимаете, что возможно все дело в них). Но в первую очередь вам сейчас надо тупо всех детей раздать 😆 и отдохнуть ! И если даже этот отдых вас будет бесить - то да) нужно будет что то делать или с питанием, или с таблетками😀.

@prosto_anastasia, короче смысл у меня такой , образно ;: раньше ела 2 кг в день и не занималась , сейчас ем 1 кг в день и занимаюсь , разве ж это плохо ?))) поэтому и стройнею 🤗 питание то не сильно изменилось , булки хлеб и мучное только перестала есть .. пока это действует и на весах радости я от этого никуда ) от психа придётся пустырник попить 🤗

@prosto_anastasia, я на них время провожу потому что они дома стоят , это лучше чем диван 🤗😅

@julie453, вот я с вами на 1000%😘👍

Считаю не стоит всех гнать под пп, у каждого должна быть своя система для своего организма , надо прислушиваться от чего организм худеет а от чего пухнет. Я тоже считаю что пп это отсутствие гадостей типа глютамата и красителей с консервантами

@julie453, хреновый у вас тренер, раз вы заработали анемию 😏

Кать, я тоже лень и запара. Отдельно себе не готовлю. Хожу на стрейчинг 2- 3 раза в неделю посл месяц. Мусор стараюсь не жрать, ну или не чаще раза в месяц. Если алко - то красное сухое не больше 2 бокалов.

Щавтрак - каша на воде с грецким орехом и корицей, цикорий. Редко - омлет из 2 яиц (в вскр обычно).

2 щавтрак - творог низкой жирности с ягодами из морозилки, яблоко или груша.

Обед - суп, мясо или рыба с крупяным или макаронным гарниром.

Полдник - стакан кефира с клетчаткой

Ужин овощи с мясом или рыбой.

Не надо заморачиваться с диким для тебя булгуром или другими продуктами. Ешь что хочешь. Утром - длинные углеводы белок и жиры, белково-углеводный перекус, белково-углеводный обед, белковый ужин с клетчаткой. Фрукты др 15 часов и не больше 2 шт в день. Лучше заменить на кислые виды - зелен яблоки и киви. И воду минимум 2 литра.

Не думаю что у тебя это от гормонов. Я на безуглеводье тож зверь, и зажоры еще прихрдят. Зачем тебе так сушиться то?

ПыСы забыла. Искл чай, пью травы. Чтоб вода не задерживалась. Иванчай, ройбош, ромашку с мятой.

У меня муж пост писал кстати недавно, о том что люди с целью снижения веса,все время на кардио проводят) могу скинуть Кать, почитай)

Нужно избавляться он жировой ткани, а не от тощей) как то так. От мышц избавиться проще всего.

Естественно будет худеть, ДО ПОРЫ ДО ВРЕМЕНИ, а потом банально встанет)

когда ела раньше 3, а щас одну колтлету. Но качество похудения от этого будет совсем другое, нежели когда просто правильно распределяются в рационе белки, жиры и углеводы относительно веса/роста/активности/ и цели)

Это же банальная основа, как алфавит в русском языке😑

@julie453 значит такой тренер у вас, что не знает основы диетологии и питания в целом. Пп это что? Правильное питание, а правильное питание это полезные и натуральные продукты, от правильного понимания этого образа питания, организму никакого вреда не будет, витамины будут в норме и тем более гемоглабин) пп это не хлебцы кура и все

@kate5171 Вот почему все сразу про еду,лично я Вас очень понимаю,если я начну есть как Вы описали не три котлеты,а одну,я тоже хорошо худею,мне это поиогает,кстати это система худения по Маргарите Королевой,после первых родов я по ней скинула 10 кг,и была в отличной форме,поэтому я понимаю прекрасно о чем Вы говорите,кстати в том году 3 месяца сидела на пп,и потом резко заболела,мои анализы были ужасны,я ела все как мне пропмсывал мой тренер,куриная грудка,яйца,хлебцы и все такое,оказывается мой организм страдал,мой гемоглабин был ниже чем при беременности,поэтому я уже и слышать не хочу о пп,просто надо есть в меру,и особо не увлекаться всякой вредной пищей!

А на счет настроения,я вот в том месяце начала пить противозачаточные таблетки,и это дикий ужас,я орала на всех просто кошмар,я не могла справится со своими перепадами настроения,я просто была психом,сейчас пошел второй месяц и все прошло,я думаю у Вас просто перестройка организма идет,гармоны вот и все,а не в еде дело!

@kate5171 Напишите мне в личку ваш вес рост и возраст,я вам посчитаю вашу норму калории с учётом что вы активно занимаетесь

@dina_arianalove, я всё понимаю, но нет возможности это все учитывать, поэтому просто мало ем и занимаюсь

Макароны можно и нужно кушать! Из твердых сортов пшеницы! Углеводы нужны, именно сложные, и белки и жиры всё очень важно для организма. Поэтому не ограничивайте себя в питании, а правильно подберите полезные продукты под ваше КБЖУ. Соблюдайте Питьевой режим и пейте витамины. Сумбурно написала,но если что пишите,отвечу. Скоро будет второй месяц как занимаюсь в проекте бешеная сушка,нам здесь всё по полочкам разложили

Привет,я сейчас на сушке, и чередую безуглеводку с днями когда ем только белки и углеводы, жиры минимум. Так вот,в дни без углей состояние и настроение это атас! Хоть успокоительное пей. Если вы хотите посушиться надо есть БЖУ по процентному соотношению 40/30/30 первые три недели, далее чередовать 50/50 белки и углеводы,жиры минимум, на следующий 60/40/0 белки и жиры, углеводы минимум. Все рассчитываю в приложении Fatsecret, посчитайте свою дневную норму калорий исходя от вашего роста,веса и возраста. Плюс тренировки, вы должны сжигать больше,чем едите.

Углеводы в первой половине дня. После 15:00 только лёгкая еда, салаты, омлет и т.д. Утром сладкое можно, чтоб израсходовать за день. У меня не худееться , конечно, но я ем. От стресса не похудеешь особо. Спать с 23-01:00 обязательно в темноте в это время серотонин вырабатывается и ккл сжигаются

@kate5171, не спорю, у меня 1 ребёнок, но она далеко не спокойная, даже люди на детских площадках поражаются насколько гиперактивная. Когда она бодрствует, я ничего делать по дому не могу. Но мне все же осталось непонятно почему у Вас средний сын не в садике, а старший не может сам себя покормить и помочь маме хотя бы в чем то. То что Вы их разбаловали и правда Ваша вина.

У Вас муж приходит в 18-00, а это уже огого какая помощь! Мой муж в лучшем случае в 21 приходит и не в состоянии ничего сделать кроме как сходить в душ, поесть и лечь спать, но очень часто по утрам пока на работу собирается с дочкой проводит время, она вокруг него крутится, я могу что-то приготовить успеть.

@polly1881, не, у меня один , с 14-17, и то думаю не класть уже, вечером не может уснуть в 21-22 не хочет ещё

@kate5171, я в 6-7 и встаю - он у меня ранний блин , но спит вот ещё 2 раза

@polly1881, иногда юля спит и я даже к детям не выхожу чтоб отдохнуть полежать , я ж не лошадь постоянно горбатиться , если я ещё буду вставать в 6-7 вообще сдохну

@_._._.alice_._, да я ж не просила совета сколько мне есть, и что есть , нахрен я это пп терпеть не могу , я спросила возможно ли что от недостатка углеводов например я становлюсь нервной . Девочки сказали что это возможно , и этого мне хватило. Буду немного больше их есть возможно , посмотрю на реакцию организма. 🤗 считать калории не в моих силах и желании пока ) я так 5 лет жила на своём питании ничего никогда не считала , и была ого го. Возможно сейчас устаю больше и поэтому надо больше есть чего то, попробую скорректировать )

@kate5171, щас сижу- вот в Прегги зависла - дел куча , а не хочу двигаться аж) сын уснул 😁

@kate5171, да дети просто разные! У меня дочь спокойная как танк. А сын вихрь громогласный оч любопытный😁я эмоционально/физически оооооооочень устаю. Поэтому когда говорят надо так/надо сяк... блин ну не работает это на всех детях одинаково.

@polly1881, ты молодец я это и хотела сказать . Один здоровый ребёнок это курорт), это понимаешь только тогда когда их уже трое 😅🔫

@raffael, встаём в 8, с 14 до 17 дочь спит , но у меня ещё два сына , которые не спят. Один за компьютером сидит играет а среднему нужна я , причём мы должны сидеть тихо а это очень сложно с его характером . На ночь ложимся в 21-22, но я сама засыпаю в 23-24 потому что ещё есть муж . У вас один ребёнок разбрасывает, у меня трое , это каждые два часа как будто бомбардировка происходит. Если не убирать то наступить негде будет и есть не из чего .

Вы готовите одному ребёнку а я троим и всем разное , дочке кашу, среднему макароны, старшему творог. И это только завтрак. Времени нет даже дышать .

Утром пока дети едят с 9 до 9.30 я загружаю посудомойку, потом они поели идём убираться с 9.30 до 10.30, потом я пытаюсь побегать час полтора , дети играют и снова бомбят дом , в 12 я иду бегом в душ и снова убираюсь до 12.30, потом обедать(не успеваем даже погулять), готовить обед то кто то должен . Пока готовлю , потом кормлю, потом спать. Сижу со средним, кормлю старшего после школы , дочь спит. Просыпается, готовим ужин к приходу папы к 18.00. Пока всех накормлю уже 19. Потом дети играют бомбят дом я стираю или идём за продуктами. В 21 уже спать готовимся .

Где лишняя минута ? Хз

@raffael, тут в защиту Кати, я не могу промолчать😁когда у меня была дочь в возрасте моего сына и дальше..- я могла делать все- как вы, и тоже не понимала некоторых мам, которые устают /не хватает времени и тд.. у Кати 3 детей🙈у меня 1 маленький и я тоже ничего не успеваю и все впопыхах, дети разные, это реально я поняла когда сын у меня появился. С дочерью небо и земля 🤦🏼‍♀️так что это все оч сложно..

Посмотрела Ваш распорядок дня и могу сказать, что Вы очень много спите😅 серьёзно. Если ставить утром будильник на час раньше (если дети встают не в 7 конечно), то вот Вам как раз время на спорт. В дневной сон, простите, что Вы делаете? Моя спит чутко, я в это время с удовольствием ем, читаю прегги, лежу, моюсь. Кстати, есть в расслабленном состоянии - мой принцип. Завтрак 20 минут я тоже спокойно ем, ребёнок в это время мультики смотрит, и ужин так же 20 минут. Это прям мое законное время. Основная уборка после того как дочь уснёт, то есть полы, сантехника, глажка, но это тоже не каждый день точно. А так игрушки по местам разложить я и по ходу могу, пока дочь что-то одно делает, я убираю другое. В последнее время дочь нет-нет, да сама начала за собой убирать немного, видимо на моём примере.

Короче, я все это веду к тому, что основная Ваша проблема в неправильном распределении времени, от этого все в попыхах, отсюда и чувство усталости и неудовлетворенности.

Ну раз вы все советы рубите сразу, то не понятно, к чему вообще пост😅 вам говорят в чем ваша проблема, а вы говорить нет это не так)

@tetya_kosha, @_._._.alice_._, @polly1881, @prosto_anastasia, девочки вы путаете , это не диета чтоб потом сорваться и поправится , это образ жизни такой у меня, есть нормальные порции а не огромные . Срываться некуда, ем то что люблю просто в два раза меньше 🤗

@kate5171, потому что худеешь резко и теряешь мышцы.

Не надо так😀

А то потом на пластику придется ложиться.

Про кожу это нужно белка больше кушать и заниматься не только кардио

По поводу кожи - оч сложный процесс. Теоретически со временем она должна сама подтянуться, если конечно не со 150 кг до 40.. помочь ей в этом может обертывания, скрабы (у меня кофе) и крема для тела

Кать, если посмотреть на многих пп блогеров , то они все начинали с того что худели с оч приличных объёмов. Худели. Превращались в худых, и потом обязательно снова наращивали массу! Это попа ноги и руки.. блин это реально все не так просто - просто худеть .. тут целый комплекс и процесс. Силовые упр , кардио и тд.

@kate5171 стимул правильно кушать должен быть. Если не хочешь чтобы потом на ТО 😄пришлось идти внеплановое в больничку, и месячные адьес не сказали)) весы это весы, а объемы вот это другое дело. По весу можно сжечь мышцы, а не жир, если худеть без ума, и воду. А жирочек так и будет

@prosto_anastasia, @tetya_kosha, девчонки , посоветуйте ещё как кожу подтянуть во время похудения ?😬 на животе руках и ляжках, худею и висит

@polly1881, @prosto_anastasia, @tetya_kosha, вот сейчас встала на весы и они РАДУЮТ ГЛАЗ 👍 это ж стимул не жрать много😅

@polly1881, я тоже его пью )

Катя, то что ты написала свой рацион для меня вообще, например , мало оч. Что такое суп? Это вообще не особо еда для взрослого - не питательная.. завтрак д б всегда это правило #1.

Пусть девочки меня поправят если я не права, я пью кефир с клетчаткой- оч мне нра и эффект и как перекус 👍🏼

Ты так будет время, в инете посмотри таблицу по продуктам, там по кбжу написано) и примерно поймешь)

@tetya_kosha, при твоём росте 66 это худоба. Я при росте 163 была 66, сейчас за два мес скинула до 59

Я была 68, потои 50, потом забеременела 65, в конйе беременности 87😱😱😱 из рд вышла 81😄

@prosto_anastasia, ну, вот я говорю, не особо ж знаю что углеводы что нет, для меня углеводы это тесто и картошка 🤗

@kate5171,

Я склонна к полноте. До беременности была 66 , пухлощекая такая, с жопой большой.

Я работаю над собой просто😀🙈

@kate5171 я склонна набирать, так что мне верь 😄 макароны, хорошие, из твердых сортов, можно, углеводы - нужно!

Ты потом просто махом обратно наберешь, когда добавишь обратно угли, принцип Диет бесполезных. либо щас организм добьешь свой(откуда брать силы если нет углей. Не хочешь макароны, хотя бы крупы ешь нормально.

Ну вот, ты говоришь сначала не ешь вообще угли, а потом оказца и щи и гречулю с котлетками можешь заточить 😄

@polly1881, @tetya_kosha, девки, мне некогда считать рацион блин , скажите че нахватает то мне блин, от чего добреют ? Макароны пожрать чтоль? Или пиццы бахнут?😅

@tetya_kosha, @polly1881, вы худые сами по себе , вам можно это все , а я склонна набирать , поэтому я такие вещи боюсь , люблю до безумия но если хочу похудеть то пардон я как нить без макарон😅 тем более я только жареные люблю а это двойная бомба 💥

@polly1881, я к сладкому равнодушна, но по желанию могу и кусок Наполеона слопать без зазрения совести😀

@prosto_anastasia, да я не считаю ничего , для этого надо взвешивать и всё такое, что белок что жир что углеводы, не разбираюсь в этом . Если варю щи, ем щи, но не 500 мл как раньше а 150-200, если делаю гречку с котлетами то ем не 200 гр и 3 котлеты а 100 и одну. Если жарю картошку то не гору съедаю как раньше а три четыре столовых ложек . 🤗 хлеб исключила всякий, ем хлебцы иногда. Булки пиццы торты не ем, но спокойно могу есть фрукты в неограничен количестве , помидоры огурцы, кефир , йогурт, чернослив могу много, я ем всё но мало просто. Зато худею и это для меня приоритет, злая я мож уже от нервов стала , устаю я. Заниматься пп не по силам мне пока. Поэтому вопрос не в том , правильно ли я питаюсь и мало или много, а в том , может ли быть от такого питания плохое настроение, и если может то буду думать чем бы меня задобрить 😅@tetya_kosha,

На завтрак варю овсянку с молоком пятиминутную детям, дочь нормально ест , сын со скандалами, пока их кормлю так утрахаюсь, что мне остаётся только с их тарелок доесть по паре ложек и бежать дальше по горшкам их сажать, потом бегать заниматься, пока они бомбят дом, потом всё мыть , убираться и обед готовить, пока обедом их кормлю, они по очереди орут и виснут на мне.. покормила , себе закинула за три секунды пол тарелки супа взахлёб и побежала спать класть, проснулись, там муж домой едет, пока кормила всех домашних сама на попу не села , как все поели , сама че нить схватила и побежала дела делать и детей ублажать.. гулять ходим раз в неделю.. о чем тут можно ещё говорить ..затраханая я а не голодная 😅😅

ссылка

Кать, вот у них есть рационы на 1500-1700 калорий. С фото. Присмотрись, может, будет полезно.

@prosto_anastasia, да я знаю, я тоже не особо любитель прям- но иногда хочется) особенно люблю домашние торты! Я родом из 80х 😀

@polly1881 у пп есть крутые десерты и легкие, тортики всякие 😍 меня не тянет, но иногда, когда хочется прям вообще отлично)) 😄

Я вот поняла что многие думают что пп это овощи и курица только) я честно не загоняюсь и не корю себя никогда за съеденный торт, знаю что @tetya_kosha, @prosto_anastasia, серьёзные пп-шницы 😛слушаю их давно уже - и понимаю что я на правильном пути даже чисто интуитивно все прав делала - так организм просил) грубо говоря достаточно убрать пищевой мусор и пол дела к пп уже сделано!

@tetya_kosha, дааааа 😍

@polly1881, с курочкой в сливочках😍

Ну Кать, ты сама спрашиваешь в чем дело, но не соглашаешься с истиной причиной и все равно стоишь на своем))

Хорошие макарошки я обожаю просто 😜

@tetya_kosha, ложусь с детьми в 21-22

@prosto_anastasia, 5 раз в день 😁👍 , один два раза поесть стоя и раза 3 перекус примерно так у меня , но не испытываю голод , значит этого хватает

@kate5171 у тебя питание категорически не правильное, углеводы нужны однозначно! Убирать их нельзя вообще, а избыток белка так же прекрасно может уйти в жир, есть жрать один белок, больше, чем усваивается.

@kate5171, в питании, в питании.

900 калорий-это катастрофа. А добавить сюда кардио, так вообще атас.

@kate5171, я ем достаточно , не мало, и кстати курица/индейка оч сытные и надолго их хватает! Правильно девочки пишут - надо есть не мало) и после 6-7 по моему это уже мифы что есть нельзя, можно, просто не торты)

@kate5171, после 6-7 не есть тоже неправильно, Кать.

Если ты ложишься в 12 ночи.

Короче, прекращай это садо-мазо.

@tetya_kosha оо, шаурма даа 👍

@prosto_anastasia, значит не в питании дело у меня@tetya_kosha, нервы может просто сдают

Есть надо за 3часа до сна хотя бы, а не после 6 не есть. 5 раз в день небольшими порциями, это не так трудно

Да я даже шаурму ем, сандвичи 🤷🏻‍♀️

Только все домашнее и приготовленное правильно.

@kirochkanig,

@polly1881, да я так и делаю , просто ем мало, не обжираюсь, и после 6-7 стараюсь не есть

@prosto_anastasia, и я добрейший души человек😀

@kate5171, Кать а есть же мультиварка? Или пароварка? Меня пароварка выручает очень! Я ставлю курицу или индейку, потом овощи закидываю - быстро вкусно и не надо стоять рядом) туда все можно закинуть и не париться.

Организм рухнет просто и все. Вес встанет и мес пропадут

На пп, но чтобы злой, никогда. Потому кбжу соблюдать надо. И не правильно есть мало и причем с таким маленьким калоражом. И углеводы исключать нельзя. Это даже близко не пп ведь

@kirochkanig, вот вот , я тоже люблю очень углеводы , а не ем), вот и злая наверное😅

Я тоже когда на Пп злая становлюсь. Муж последний раз сказал: я тебе насильно бургеры в рот буду сказать чтоб ты подобрела😂😂😂🙈

@kate5171, 🙈

@tetya_kosha, у меня четверо и всем надо разное не поверишь , избаловала сама , я уж ем то что попадёт ) одна у них всеядная, только положи

Я рацион планирую накануне🙂

У меня ребенок ест все то же самое, что и я😃😃😃

Сказала: гречка, значит, гречка🤣

@tetya_kosha, Регин, это анриал, нет времени на это. Еле еле уделяю себе час полтора на беговой, питание больная тема. Легче и быстрее не жрать совсем чем думать о том что пожрать. У меня тут такой дурдом что я в мыле весь день ношусь, какой уж там своим питанием занятся. Вот бы была таблетка , съел и всё сбалансировалось🤗

@kate5171, есть больше и качественней. Насыщать организм за счет долгих углеводов, белка и насыщенных жиров

@kate5171, ну вот замени булгур на макароны или гречку, допустим, тунец на курицу, кокосовое молоко на обычное, орехи на йогурт, кусок индейки на котлету.

Фруктов много нельзя, это легкие углеводы, сахар. Трансформируются в жир.

Ты сейчас худеешь не жиром, а мышцами.

Скачай прогу Fatsecret, посмотри свой рацион в разрезе одного дня.

Нужно есть белка 25-30%, жира 20-30%, углеводов 40-45%.

@tetya_kosha, именно углеводы надо подтягивать или вообще жрать больше ?

@tetya_kosha, не, это я с 28 до 33 так жила , потом забеременела и ту ту

@kate5171, не думаю, а уверена на 100%😀

@tetya_kosha, зато худею )))

@kate5171, ну тебе уже не 18 😀

В юности и я на тарелке гречки, огурцах и кофе жила.

@tetya_kosha, от этого думаешь злит меня всё?

@tetya_kosha, пять лет так жила до Тимура , съедала около 900-1400, сжигала около 1000, каждый день по 5 часов спорта😬 но мля соска была, щас так не могу

Ну можно и на щах с котлетами нормально стройнеть.

Главное, соблюдать баланс и не вгонять в стресс организм.

@kate5171, мало! Катастрофически!

@tetya_kosha, я ем калорий 900, сжигаю около 500 на тренировке

@tetya_kosha, я не умею так питаться, это не для моей семьи , тут успей вообще хоть что то съесть и обычно это обычная людская еда. Щи да каша, котлеты да гарниры, овощей мало, фруктов много. Либо ты ешь либо нет. Я выбрала середину, ем но мало. И это помогает я исхудала но с настроением беда ((

Готовить ещё и себе отдельно нет сил. И так все у меня привереды. А уж тем более авокадо тунец и булгур на регулярной основе это что то на грани фантастики для меня), дай бог успеть суп сварить да пюре с курицей детям сварганить😅

Ты не должна есть меньше, чем 1200 калорий, потому что это минимальный порог, покрывающий физиологические потребности: дышать, ходить, жевать.

Если ешь меньше, организм в стрессе. Поначалу будет сброс веса, потом начнешь поправляться.

Сжигание в таком случае идет не жира, а белка. То есть мышц.

Вот , например, мой вчерашний день:

Завтрак: овсяная каша, 1/2 банана, 1 ст л кокосового молока

Второй завтрак: Бутерброд 2 хлебца, яичница из 1 яйца и 1 белка, лист салата, кусок авокадо

Обед : булгур, кусок бедра индейки в травах, овощной салат с маслом и соевым соусом

Перекусы : кешью 5 шт, миндаль 5 шт, яблоко, 2 пастилушки ( с чаем )

Ужин: салат из свежих овощей, тунца, 1 белка, горсть кедровых орехов, лимонно-горчичная заправка.

Итого бжу 37/25/38 , 1500 калорий