Взято с телеграмм канала Анны Левадной, считаю что надо знать всем - чтобы выспаться

"💤Во сколько лучше укладывать на ночной сон ребенка (старше 3-4 мес)?
👩🏼‍💼Мы с специалистом по детскому сну, Таней Холодковой, написали про время укладывания!
💤Ребенку от 3-4 месяцев и до~4-5лет нужно 11-12 часов ночного сна. Столько нужно, чтобы нервная система ребенка восстановилась и стала готовой к новому дню. Недостаток ночного сна может делать ребенка более капризным и вялым в течение дня.
🤔Выходит, если ребенок старше 4 мес засыпает в 22 вечера, то ему следует проснуться в 9-10 утра? Но почти всегда в жизни происходит по-другому: большинство детей просыпаются в 6-7 утра, в не зависимости от того, когда уснули. Попытки уложить детей позже, наоборот, приводят к более раннему пробуждению из-за переутомления.
🤓Ученые провели исследования и выяснили, что:
📈Чем позже ложились спать детки, тем дольше засыпали, хуже спали ночью (учащались пробуждения), ночной сон был короче.
📈Поведение детей, которые ложились после 21:00, оценивали как значительно худшее, чем у тех, кто засыпал рано.
📈Дети при раннем укладывании крепче и дольше спят, реже пробуждаются ночью, спят больше в течение суток.
📈При позднем укладывании немного увеличивался дневной сон, но продолжительность сна за сутки все равно была меньше.
📈Кстати, по исследованиям, дети, которые засыпали в присутствии родителей, чаще просыпались ночью.
🤔Почему так?
💤Все дело в гормонах сна - мелатонине и стресса - кортизоле. Мелатонин отвечает за легкое засыпание и крепкий сон. Пик выработки мелатонина, когда легче всего ребенку уснуть - с 19 до 20:30. Не уснув вовремя, организм вырабатывает кортизол и ребенку сложно уснуть без помощи извне.
💤Это же время (с 19-20) совпадает с выработкой гормона роста!
🤷🏼‍♀Увы, засыпая после 22, ребенок не получает свою долю глубокого сна и может проснуться раньше из-за переутомления.
❗Важно понимать, что помимо раннего укладывания, нужно также соблюдать гигиену сна и отрегулировать дневные сны."