☝🏻💪🏻🔥Ошибки и красивый животик 😍 Ещё раз вещаю вам , друзья мои , подопечные спортсмены ☝🏻😊💪🏻 ❗ Не надо качать пресс…

☝🏻💪🏻🔥Ошибки и красивый животик 😍

Ещё раз вещаю вам , друзья мои , подопечные спортсмены ☝🏻😊💪🏻

❗️Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это,

прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для

жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую

- упражнений на пресс.

❗️Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний"

пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а

представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и

периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там

упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

❗️Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями.

Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не

стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав

1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары

подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз.

Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, подойдет вам такой вариант

или нет - вещь индивидуальная).

❗️Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и

тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз,

сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда

вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих

вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и

задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении

скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при

выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед

и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас

позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу

живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а

поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном

отделе.

❗️Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно,

движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

❗️Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при

тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения),

необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в

подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на

пресс на каждой тренировке.

❗️Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище

наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению

этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому

уширению талии.

Успехов вам , мои хорошие , 😍💪🏻и красивого животика.