Аватар
Alenka
avatar
☝🏻💪🏻🔥Ошибки и красивый животик 😍
Ещё раз вещаю вам , друзья мои , подопечные спортсмены ☝🏻😊💪🏻
❗️Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это,
прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для
жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую
- упражнений на пресс.
❗️Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний"
пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а
представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и
периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там
упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).
❗️Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями.
Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не
стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав
1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары
подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз.
Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, подойдет вам такой вариант
или нет - вещь индивидуальная).
❗️Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и
тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз,
сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда
вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих
вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и
задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении
скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при
выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед
и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас
позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу
живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а
поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном
отделе.
❗️Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно,
движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.
❗️Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при
тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения),
необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в
подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на
пресс на каждой тренировке.
❗️Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище
наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению
этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому
уширению талии.
Успехов вам , мои хорошие , 😍💪🏻и красивого животика.
5.9 лет

Лучший комментарий

Аватар
laki_1115

@ekaterina0718, рада быть полезной 💪🏻😊🌺

5.9 лет Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
laki_1115

@ekaterina0718, рада быть полезной 💪🏻😊🌺

5.9 лет Нравится Ответить
Аватар
ekaterina1684

Столько нужной информации👍👍👍спасибо🌷🌷🌷

5.9 лет Нравится Ответить