Мамочки💁🏽 Кто когда начал приводить себя в форму (спорт) после родов? Какие упражнения, на каких…

На гв не повлияли , занималась 4 раза в неделю. Занималась дома, могу программу кинуть по которой первые 5 мес занималась, потом поменяла так как к этим нагрузкам привыкла.

Начала заниматься через 1,5 мес после родов, когда врач разрешил.

@lllleerrik, скиньте пожалуйста🙏🏻

@maletinadarya1, Тренировочный сплин

понедельник : ноги , дельты

Среда : грудь, трицепс, пресс

Четверг : кардио тренировка

Пятница : спина , бицепс, пресс

ПОНЕДЕЛЬНИК

1.приседание 3*30 без веса 2*20 с с гантелью плие.

2.становая тяга с гантелькой 4*20

3.выпады с гантельками4*20

4. Махи ног в стороны стоя 4*30

5.наклоны на одной ноге с гантелькой ( см фото)

Дельты

1. Жим гантелей сидя 4*15

2. Махи гантелей в стороны 4*20

3. Подъем гантели перед собой с задержкой на 5 сек 3*15

СРЕДА

грудь

Берпи 15 раз

1.отжимание 3*12 ( можно на коленях

4*20

2.жим гантелей лёжа 3*15

3. Разведение гантелей лёжа 3*15

трицепс

1. подьём гантели из-за головы 3*20 (5кг )

2.разгибание рук с гантелькой 3*20

3. Отжимание от стула 4*15

пресс

скручивание с гантелькой из-за головы4*25 лёжа на полу

ЧЕТВЕРГ

1. Берпи 15р+ отжимание на коленях 20р+присед (глубоко)20 все повторить 5 раз

Пресс любые варианты ( соблюдаем дыхание на выдох скручивание )

ПЯТНИЦА

спина

1.с Гантелькой к бедру 4*25 см фото)

бицепс

3. Тяга гантелей в наклоне 3*30

Бицепс

1. Молот с гантельками 4*25

2. Подъем гантелек на бицепс сидя 4*25

пресс 4*20 двойные скручивания (очень важно соблюдать дыхание скручивание выполняем на выдох )

Упражнение для спины ( также задействуется и боковые мышцы спины) здесь нужно понять что работаем спиной 👆

Тренировать ,нужно все тело чтоб закрутить обмен веществ погонять кровь скажем так😉 если все время работать над одним участком , например попой , то произойдёт окисление и вода там будет задерживаться ещё больше 👆🏻,а приседы делать глубокие не отрывая пятки от пола носочки должны смотреть в сторону колен!) и делать все стараться в темпе перерыв м д подходами не более 30 сек!)

Упражнение для спины ( также задействуется и боковые мышцы спины) здесь нужно понять что работаем спиной 👆 при проработке спины , идёт работа на пресс , и боковые мышцы живота , поэтому должное внимание , нужно уделять этой группе мышц !))

И ещё вместо скамейки можно использовать фитбол !))) фитбол рекомендую настоятельно 👆🏻👆🏻👆🏻так как он ещё будет подготовить спину к более существенным нагрузкам ! А также упражнения на фитболе дают дополнительную нагрузку на мышцы живота !

Начала с 3-х месяцев, в бер набрала 20кг, 10 ушло сразу ! ПП ( 5-6 раз в день приём пищи 1,5-2 литра воды в день) +тренировки через день-2, разминка,кардио,пресс, приседания ,отжимания,подъем ног и ещё 2 вида упражнений на ноги , растяжка! в первые 2 недели ушло 5 кг, и в объёме уменьшилась! Потом так получилось что на 2 недели выпала из этого графика! Но не набрала лишнего ! Потом вернулась к ПП и в среднем за 2-3 месяца стала как раньше , даже на 2 кг меньше)

@lllleerrik, @inesska26, девочки спасибо большое🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.

Только когда начнёте заниматься , пейте много воды 2-2,5 литра, если мало пить гв может пострадать.

@lllleerrik, вот насчёт этого я согласна

Многие боятся заниматься спортом при ГВ из-за потери молока. А влияет ли спорт на кол-во молока?

Начну по порядку >

За лактацию отвечают гормоны пролактин и окситоцин.

✔ пролактин - отвечает за производство молока. Во время Б его уровень низкий, плацента сдерживает его рост, после родов и отхождения плаценты уровень резко повышается и самый пик достигается во время кормления ребёнка. Чем больше ребёнок сосет грудь, тем больше будет молока!!! Особенно важны ночные кормления – в это время вырабатывается самое большое количество пролактина.

✔ окситоцин - или гормон удовольствия. Любовь, объятия, поцелуи, радость, счастье невозможны без выработки этого гормона. Он заставляет сокращаться мышцы матки (что благоприятно сказывается на восстановление после родов матки до нужного размера), влагалища и мышц груди (рядом с сосками) что дает выход молока из груди. Но этот гормон очень чувствителен к стрессу (адреналину). Когда начинается стресс, то начинается активная выработка гормона адреналина, что в свою очередь блокирует гормон окситоцин и вследствие чего молоко прекращается литься.

Ну а теперь о спорте на ГВ. Заниматься МОЖНО! Физическая нагрузка на эти гормоны не влияет, а даже наоборот! Ведь занимаясь спортом женщина испытывает удовольствие от этого вырабатывается гормон окстоцин (читаем выше для чего он нужен). Для занятий спортом обязательно необходимо иметь хороший спортивный топ, чтобы он держал вашу грудь, не сдавливал ее, но и при этом не давал вашей груди болтаться. Так же необходимо пить достаточно воды дабы не было обезвоживания организма.

Так же есть мнение что нельзя давать нагрузку на грудные мышцы при ГВ.

Если быть точнее, то всё обстоит как раз наоборот. Есть риск, что молока станет больше. Тренировка мышц увеличивает кровоснабжение в тех органах, которые находятся в непосредственной близости от этих мышц. Увеличение кровоснабжения ведёт за собой ускорение обмена веществ. То есть эти органы начинают работать быстрее. Отсюда вывод, что скорость выработки молока может увеличиться.

Многих волнует вопрос, когда же можно заниматься спортом после родов? Начнем по порядку. После родов как мы все знаем у нас идут выделения (лохии). Они являются раневым отделяемым из матки. Так восстанавливается орган как по размеру, так и заживает внутри матка. В среднем выделения идут от 6 до 8 недель. От сюда следует что в этот период нагрузка запрещена!!! После их окончания необходимо сходить на УЗИ и после к гинекологу, он вам все скажет, на сколько все зажило у вас и можно ли приступать к физической нагрузки. Но это касается только тех, кто родил естественным путем (ЕР). Те, чьи роды были КС - так же после окончания выделения должны пройти осмотр у специалистов, но естественно заниматься спортом пока что нельзя. Необходимо дождаться когда заживет шов (как внешний так и внутренний), заживает он у всех по разному. У кого и через 2-3 мес, а кому-то приходится ждать и большего времени, но к 6 мес шов заживает практически у всех. И опять таки, необходимо это проверять на УЗИ.

Вернулась в спорт после родов через 1.5 мес, нагрузка та же, что и до беременности. Была на ГВ и с лактацией все было👍🏽👌🏽

@katrina1511, выделений нет уже 3 дня, все стихло постепенно

Во время беременности не занималась.. Спина не позволяла😔 да и вообще тяжело ходила всю беременность

@maletinadarya1 тогда вам к врачу и после уже в спорт. На первое время рекомендую взять тренера чтобы он вам помог с техникой

@katrina1511, я вообще раньше занималась спортом, потом пришлось уйти из спорта по семейным обстоятельствам😔 а так время от времени занималась

Закончились лохии, сделала УЗИ и осмотр у гинеколога. Врач разрешил. Уже вернулась в спорт. Вообще не боюсь заниматься на ГВ, правильно выше про пользу спорта в этот период написали.

Так же употребляю некоторый спортпит.