Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.

Вести дневник питания в приложении

Мне fatsecret нравится. Еще нужны весы кухонные и перед готовкой вы продукту взвешиваете и в приложении находите и вбиваете. Лайфхак - с вечера все посчитайте что будете кушать на след день и тогда проще будет

Есть куча приложений на мобильный телефон, на айфоне это фаст сикрет(бесплатно) туда записываете что и сколько вы съели, и вам будет программа все считать. А ещё можно возмользоваться калькулятором каллорий, если хотите готовое блюдо рассчитать калорийность сайт калоризатор