Я уже раз 10 точно сказала о правиле 5 порций овощей и фруктов в день) и ещё миллион раз повторю, потому что это - важно!

Многие пугаются от таких цифр или совсем не представляют, как же выглядит этот объём. Вот вам наглядная шпаргалка. Пользуйтесь!

Перевожу, если вдруг кто не знает английский или плохо видно.

1 среднее 🍏 яблоко

7 🍓 клубник

1 десертная миска зеленого салата🥗

3 ст л сладкой 🌽кукурузы

1/2 грейпфрута

2 соцветия 🥦 броколли

3 ст л моркови 🥕

1 средний 🍊 апельчин

1 средний банан 🍌

4 ст л с горкой приготовленного шпината

3 ст л с горкой готовой фасоли

1 ст л с горкой сухофруктов

1/2 авокадо 🥑

2 киви 🥝

2 🍊 мандарина

7 помидоров Черри

Если есть весы под рукой, то 1 порция = 80 г. овощей/фруктов. Сухофруктов - 30г, смузи и фреши - 150мл.

Если остались вопросы - пишите!

Всем объятия! #травина_нутрициолог