Я уже раз 10 точно сказала о правиле 5 порций овощей и фруктов в день) и ещё миллион раз повторю, потому что это - важно!
Многие пугаются от таких цифр или совсем не представляют, как же выглядит этот объём. Вот вам наглядная шпаргалка. Пользуйтесь!
Перевожу, если вдруг кто не знает английский или плохо видно.
1 среднее 🍏 яблоко
7 🍓 клубник
1 десертная миска зеленого салата🥗
3 ст л сладкой 🌽кукурузы
1/2 грейпфрута
2 соцветия 🥦 броколли
3 ст л моркови 🥕
1 средний 🍊 апельчин
1 средний банан 🍌
4 ст л с горкой приготовленного шпината
3 ст л с горкой готовой фасоли
1 ст л с горкой сухофруктов
1/2 авокадо 🥑
2 киви 🥝
2 🍊 мандарина
7 помидоров Черри

Если есть весы под рукой, то 1 порция = 80 г. овощей/фруктов. Сухофруктов - 30г, смузи и фреши - 150мл.

Если остались вопросы - пишите!
Всем объятия! #травина_нутрициолог