Александра
fitness_mama_
Александра·Мама двоих (10 лет, 13 лет)
post image

Доброе утро❤️ Сегодня я подобрала для вас небольшой комплекс упражнений, которые можно и нужно выполнять при наличии диастаза ( расхождение прямых мышц живота).

✅ выполняем комплекс не менее 3-х раз в неделю

✅каждое упражнение делаем по 15 раз

1)🧘🏼‍♀️Кошечка. Со вдоха тянемся макушка в потолок, с выдохом уходим вниз, взгляд пупок.

2)🧘🏼‍♀️ Стоя на четвереньках, вытягиваем сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Живот сильный, голова продолжение позвоночника, взгляд перед собой.

3)🧘🏼‍♀️ Колено к локтю. Работаем сначала с правой руки и левой ноги затем меняем. Со вдоха подтягиваем колено к локтю, с выдохом вытягиваем руку и ногу.

4)🧘🏼‍♀️ Боковая планка с опорой на колено, выполним 30 секунд.

5)🧘🏼‍♀️ Боковая планка с опорой на колено в динамике. Подтягиваем колено к локтю.

Боковую планку выполняем строго с опорой на колено❗️

Видео ссылка

Какие упражнения выполняете вы? Поделитесь в комментариях😉

8

Комментарии

fitness_mama_
Александра·Мама двоих (10 лет, 13 лет)

@lyapushok, а так попробуйте ссылка

Нравится Ответить
lyapushok
Екатерина Ковалёва ·Мама дочки-младенца

А как вас в иг найти, не открывает телефон ссылку

Нравится Ответить
Ещё из канала «Здоровье и фитнес»
Ольга
emz93
Ольга·Мама дочки (2 года)

Куда пойти работать после декрета, если выгорела и нет опыта? Советы и опыт мам

post image 1
post image 2
post image 3
post image 4

Мне почти 32 и я не знаю кем хочу стать 🥲

Почти весь свой опыт я получила в одном месте работы, который до сих пор люблю всем сердцем. В Икею я пришла на частичную занятость, пока училась, а осталась на 8 лет.

В Икее я из повара выросла в менеджера, который управлял всей кухней, у меня в подчинении было 34 человека разных возрастов и с разным опытом.

И вот, я ухожу в декрет, а в мире происходят всем известные события. И больше мне некуда выходить из декрета (к слову сказать икеа молодцы, сотр...

Читать далее →
32653
sv_valentik Вы проанализируйте, что вы можете предложить рынку труда, сейчас нужны работяги, согласные херачит по 12-15 часов,так ещё
valery91 Может второй декрет?) сейчас все компании возращаются постепенно в РФ 👌😏
frenesia @elizaveta5757 @lady.gulja85 @mamatama.am @vdacenko004 слушайте, тут проблема в уже готовых кадрах. В том-то и смысл, что учить
Читать все 858 комментариев →
Эвелина
mama.elya
Эвелина·Мама двоих (младенец)

Моя история преодоления

post image

МОЯ ИСТОРИЯ... МОЖЕТ КОМУ-ТО БУДЕТ ПОЛЕЗНА, Я НИКОГДА ЭТО НИГДЕ НЕ ПИСАЛА И НЕ РАССКАЗЫВАЛА 🙏

В 2016 году родилась наша дочь. Беременность была хорошая, роды платные, как мне тогда казалось, что родила без проблем. Только спустя 7 лет, я могу дать оценку всему, что было со мной и моей девочкой.

До 3 месяцев мы не знали с ней проблем, все было хорошо, да как у всех (колики и т.д.). Я была молодая, мне был 21 год. Ребенок был желанный.

ЛЕРЕ 3 МЕСЯЦА: дочка начала плохо спать и часто истерить. Все ...

Читать далее →
2616388
lemniscata Вы герой!!!очень сильная! Подскажите, а до года было что-то не так? Кривошеи не было? Все умелки в
mommy588 Подскажите, пожалуйста, у какого врача просить эти назначения обследования? Невролог? Слух, доплер шеи и т д?
nastyaprudnikova88 И всё таки интуиция матери порой покруче всяких врачей будет
Читать все 464 комментария →
Смотрите все записи из канала в приложении