У меня произошёл некий update в знаниях, спешу поделиться!
Я уже говорила, что работа любого консультанта по сну начинается с подсчёта индивидуального ВБ в течение дня.
Как сказала одна мама:" это целое уравнение!",ну в общем, да😁 и его надо решать каждый день, но зато однажды подобрав ВБ, живёшь спокойно 😉
В Б индивидуально и подбирается индивидуально для каждого малыша. От чего зависит ВБ? От самочувствия ребенка безусловно,от того как прошла ночь,от возраста конечно же,от того есть ли накопленный недосып.
Есть специальные таблицы с ориентировочным ВБ по возрасту, туда обязательно следует заглянуть, если вы запутались и не понимаете сколько должен бодрствовать ваш ребенок. Скажу сразу, когда я слышу фразу " мой ребенок всегда бодрствовал больше, чем написано в таблицах, и в 2-3-4 месяца мог не спать 3 часа",я говорю мамам: у вас накопленный недосып и переутомление. Потому ВБ вашего ребенка может отличаться от табличного в большую сторону на 10-15 минут максимум.
‼️ВБ это время которое прошло с тех пор как малыш открыл глаза и до того как закрыл,уснув.
❓Как подобрать ВБ❓❓❓ Если вы уверены, что недосыпа нет (самый яркий маркер, отсутствие подъемов в 4-5 утра с криком),смотрим в таблицу. Ближе к указанному в таблице времени, начинаем наблюдать за ребенком на предмет признаков сонливости и усталости. (Зевота у детей после 4 месяцец признак скуки,истерика и нытьё уже перегул!). Записали себе, через сколько после подъёма вы их заметили. Так в течение дня наблюдаем. И на следующий день укладываем спать на 5 минут раньше, чем вы себе по времени записали. Проще всего вычислить ВБ, если у вас режим уже настроен по волнам мелатонина. Там прямо супер легко.
С утра ВБ самое короткое (минимум), в 4 месяца около 1,10,в 5 месяцев 1,20-30,в 6 месяцев 1,30-1,40. Итд.
Далее нам надо вычислить максимум. До 4 месяцев включительно это минимум+30 минут. После 4 месяцев, минимум ВБ это 2/3 максимума. Но максимум можно брать лишь раз в сутки, можно перед ночным сном. А между снами брать ВБ среднее между минимум и максимум.
☑️☑️☑️Формула: утро: минимум ➕сон,среднее ➕сон,среднее ➕сон, максимум ➕ночь.
Если сон по какой-то причине был короткий, плохой, возьмите снова минимум. Если ребенок болеет, максимума в течение дня он не потянет точно. ‼️Если от максимального ВБ перед ночью вы получаете перевозбужденного ребенка, берите среднее время. А максимум где-то в течение дня. Иногда максимум ВБ я беру специально в течение дня, чтобы дотянуть ребенка до волны, тогда перед ночью среднее время опять таки.
➡️➡️➡️Пример
Моему сыну сейчас 6 месяцев как раз, минимум ВБ у нас 1,40 ч. 1,40 это 100 минут, значит максимум у нас 150 минут, то есть 2,30 ч. Среднее ВБ между дневными снами 2ч-2,10ч.
Внимание: эти значения могут быть больше немного, потому что у Лёни был недогул.
Бывает так что минимум,среднее и максимум отличаются между собой всего на 10 минут
Всем сна и выспанных ночей ❤️😘
#отририаны_просон
Комментарии
@mariori включайте на планшете белый шум, пусть спит под него) мой мать под звук вентилятора. Уровень громкости как вода в душе. Это не вредно, это спасение наше)))
@ririana, Спасибо вам большое! 😊🙏🏻У меня ещё вопрос )) У меня дочка хорошо засыпает под шум пылесоса , я его иногда ей величаю, если не может уснуть или старшая шумит сильно дома.
Не вредно ли это? И как не приучить спать с шумом? Боюсь этого!
@mariori тогда следите внимательно за признаками усталости,и укладывайте по ним. Плюс два мои поста про регресс сна 4 месяцев
@ririana, Ага, не давно, дня 4 . Нам до 4х буквально неделя)
@mariori похоже регресс начался,но наверняка сказать не могу, надо режим смотреть. Количество кормлений нормальное ночью. Она же маленькая. Если это началось недавно и внезапно,то точно регресс 4 месяцев
Здравствуйте! Я совсем не технарь или в «танке»)), никак не разберусь с формулой ВБ. Сейчас у дочки жуть со сном просто(((. Ночью каждые 1.20-2.00 часа встаёт, днём засыпает плохо. Помогите пожалуйста 🙏🏻, скоро как зомби буду от недосыпа(((Начала уже без причины спиваться на старшую(((
Сейчас кормлю в 20.30, есть дочь на ночь минут 25 и в сон, первый подъем в 23 с копейками может быть, потом в час, потом в 3, в 5 и в 7 +-
Днём может ооочень мало спать (((
@lizhen037 а я тебя про роды уже спрашивала?
@ririana, спать хочется)) всю ночь вошкаться.
@lizhen037 😂не торопись пока, маленькая она у тебя ещё, , чтобы прямо по формуле
@paulina_25 маловато 9 часов ночного сна, хотя бы 10,пересмотрите режим. Может последний сон слишком длинный? Или один из дневных длиннее 2 часов?
Очень здорово всё расписано!
А если мы засыпаем до 21.00, а встаёт в 6-6.30, это нормально в 4 месяца.?
@andreeva.i86 нет, это хорошее физиологичное утро. И час перед первым дневным сном прямо по книжке👌👌👌в период с 4-6 месяцев мы только стремимся к мелатониновым волнам,но ВБ пока маленькое и не позволяет ещё окончательно на них выйти
@le.constan он случается в 3-5 месяцев, вам точно рано) если проскочите за 3-5 дней хорошо, наверное и не заметите,а так да. Вот если поймёте что ребенок "сломался" и вдруг резко стал плохо спать. Пока даже информация по формуле ВБ вам не очень актуальна)
@irina_ku, не только технарям, но и аналитикам))
Супер!!!! Вооооот вооооот что так не хватает "людям-технарям"😁 цифр и конкретики 😂 Спасибо 🙏
А если сын просыпается в 6 утра и потом целый час не засыпает, это от недосыпа? В ночь кладу в 20.00, среди ночи может проснуться несколько раз (примерно в час и в четыре) и тут же заснуть.
@ririana, а как понять, что регресс уже был? Или его невозможно не заметить?
@ririana, эх, посмотрим, хотелось бы надеяться) а как правило он с 4 месяцев?
@owlsm у тех кто практикует СС он не заметен как правило. Может длиться всего 3-5 дней.У дочки я его тоже смутно помню очень, а вот сын дал жару.
@ririana, у многих знакомых либо он был не заметен вообще, либо его не было, как ребёнок спал так и спит, а уже больше 1,5 лет малышам 🤷🏼♀️
@owlsm нет конечно! Он обязательная часть развития малыша, формируются взрослые биоритмы. Но его можно проскочить максимально мягко
@owlsm вы маленькие ещё) но пока сдвигать подъем , тогда и ночь сместиться. По полчаса каждый день сдвигать до 7:30, регресс проскочите почти незаметно тогда
@laizasweet я целый пост посвятила раннему укладыванию и его пользе. Поищите пожалуйста по моему хэштегу. И да,при раннем укладывании ранний подъем,и это физиологично и полезно малышу. Я читала ваш пост про мужа, который поздно приходит. Я бы сделала выбор в пользу здорового режима для ребенка,но здесь уже вам решать. такое ранее укладывание не на всегда. Уже к году будет позже
У нас засыпает в 23.00 (раньше никак не уходит в ночной сон) и в 5.30-6.00 кушаем и снова спим до 9.30-10.00
@ririana, ого... а почему так?
Он несколько раз засыпал до 9 вечера и просыпался в 6-7 утра.
Сейчас стал засыпать в 21-22, просыпается в 8 утра.
@ririana Да, у нас сейчас в 7-7.30 укладывается и также встает) и режим дня появился в мелатониновые окошки, благодаря вам)
@laizasweet ну это подзновато если честно и потом только сложнее будет уложить. В 21 ну самый край когда точно должен спать уже
@ririana, засыпает с 21 до 22.
@srb ага, верно)))@laizasweet многие мамы думают что это утро так рано начинается,на самом деле нет. Но на сколько я помню у вас раннее укладывание, значит малыш высыпается
@ririana, @srb, а, поняла )
Спасибо 😊
@laizasweet как я понимаю, это когда малыш просыпается в 4-5 насовсем, то есть это утренний подъем у него такой ранний и дальше не уложить)
@laizasweet если он просыпается и засвпает,то Все в порядке, те у кого недосып , просыпаются в 4-5 утра и тусуются ещё час, уснуть не могут
Не совсем понятно про подъем в 4-5 утра. А если у сына это как раз время кормления? Т.е. он есть в 9, 13, 17, 21, 1, 5...
Как подробно все расписала ) Спасибо
Ксюш,а сколько снов у вас в 6 мес?
@ririana, Спасибо)), я в телефоне шум пылесоса или фена включаю)