Качала пресс, а болит шея 🤷 ♀ 😕

Неправильно качали,шею напрягать нельзя

Неправильно качали.

Когда качаете пресс, голову не тяните руками, лучше руки в кулачки и держите у висков, шею тянуть нельзя, работайте мышцами живота.

Качали не правильно

)))добрый день! Скорее всего вы напрягали больше плечевой пояс при работе на мышцы пресса! Вот несколько советов, надеюсь помогут:

Исходное положение лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руками немного поддерживаем голову, локти направлены вперёд.

1) прижмите подбородок к ключице( тем самым вы растянете мышцы шеи).

2) расслабьте плечи

3) прижмите максимально поясницу к полу

4) делайте сгибание корпуса только до подъема лопаток с выдохом. Стремясь достать локтями до своих бёдер.

3 подхода по 20 раз ежедневно и мышцы кора станут крепче уже через 2-3 недели.

@dashamarkva, большое спасибо, попробую)