Девочки поделитесь своим опытом ,кто ходит в тренажерку(или занимается сам),кто перешёл на пп (либо ограничивает…

Я занимаюсь, ем до тренировки часа за 1.5-2, после ем обычно мин через 30-40, бывает что и через 1 - 1.5. Ем практически все.

После тренировки час есть не стоит, это так называемое углеводное окно. После можно салатик легкий. Если тренируетесь вечером, лучше кроме этого не есть. Питайтесь раздельно, т.е. не мешайте белки, жиры и углеводы. Воду не менее 2 литров

Есть много нюансов индивидуальных. Но стандартно 5 приемов пищи, перерывы между ними 2-3 часа. Утром углеводы и жиры, вечером белки и клетчатка. Голодать нельзя. Много воды пить.

Я так за 6 месяцев на 25кг похудела, но был ещё спорт)

А насчёт меню. Подпишитесь в Инстаграм на кого нибудь, кто разобрался и худеет. Таких сейчас много и хоть примерно питайтесь так же. Всегда думайте и слушайте свой организм, конечно слепо копировать не стоит.

Я ем помалу,сладкое до 12 дня,дальше малкнькие порции до 7 вечера,но так как ложусь в час ночи то потом легкий ужин йогурт например,чай пью с сахаром когда хочу,утром за 20 минут до еды ст теплой воды!спорт пока ввела только приседания с дочкой)но думаю побольше вводить!кг за неделю уходит у меня,пока правда ток 2-я неделя пошла,мы с девочками создали группу в ватсапе как болталка и худейка👌

У кого большой вес быстрее уходит!ем всё)ну жирное стараюсь не есть

Добрый день! Первое что вы должны нормализовать, при условии, что на гормональном уровне все хорошо -это потребление воды. Что бы вы не ели, если обменные процессы нарушены, их нужно исправлять достаточным кол-вом выпитой воды. Суточное потребление рассчитывается по формуле: 1 кг веса тела умножить на 3 мл воды. Не спешите сразу выпивать полученную цифру... идите к ней постепенно( чтобы не выливать все в унитаз)))). Важно пить воду в течение дня постоянно понемногу, а не большими порциями и редко( исключением является большая жажда).

Далее нужно уже сформировать себе сбалансированные приемы пищи в течение дня. Достаточно соблюдать простые правила:

1) ешьте не ведрами, а небольшими порциями.

2) употребляйте как можно больше клетчатки( овощи,как свежие, так и термически обработанные, особенно капуста). Салаты заправляйте растительным маслом.

3) уменьшайте потребление простых углеводов( сахар, кондитерка, молочный шоколад, выпечка...) и продуктов с высоким гликохимическим индексом! В интернете посмотрите эти продукты.

4) забудьте про свинину! Свиной жир очень схож с человеческим, какой бы вы постный кусок не съели, он будет у вас на боку) усвояемость 100%!!!

5) забудьте про жареное на масле! Духовка, пароварка вам в помощь.

Ну и про зал или занятия дома:

В идеале, если имеется лишний вес- бассейн. Никаких противопоказаний нет! Аквааэробика или просто плавание дадут вскоре заметный результат( конечно совместно с рациональным питанием и потреблением достаточного кол-ва воды!).

Если бассейна нет... то ищите смело в любой фитнес центр, становитесь на дорожку или эллипсоид и вперёд. Потом перейдёте к сложным номерам!

Инн, сейчас скину страничку в инста

Питание стараюсь таким образом организовать: утром углеводы, обед углеводы плюс белки, после 4 дня исключительно белки. Ем за 2 часа до тренировки, после тренировки пью протеин, ем через час. Считаю калории