@tanysha.doroshuk, начните с вакуума или упражнений послеродовых от Аниты Луценко. Вакуум как делать тоже смотрите послеродовой, оооочень хорошое упражнение💪🏻
Делайте обязательно в комплексе - верхний+средний+ нижний+ боковой.Ножницы, Велосипед, подъемы с позиции лежа с фитболом или мидболом, мельница, планка с утяжелениями например.В инете очень много разнообразных упражнений, но главный результат будет достигнут если упражнения будут сочитатся с правильным питанием и водой, которую нужно пить не менее 1.5 литра в день.
Зависит от колличества подкожного жира. Изначально нужно укрепить поперечную (внутреннюю)мышцу пресса, которая служит корсетом, она визуально уменьшает обьем (статические упражнения типа планка, вакуум, статическое скручивание (приподнять плечи и ноги согнуты в коленях, держать до жжения...или только плечи, или только ноги))а для формирования кубиков это уже динамические упражнения (подьем ног в висе, скручивания, подьем ног, подьем торса...)но они эфыективны при небольшом %жира