Спорт после родов. Что нужно знать.
Спорт после родов. Что нужно знать.
Активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже восстановился после родов, то есть после 3-4 месяцев. При этом, грудное вскармливание не является противопоказанием для занятий спортом!
Занятия фитнесом желательно начинать с привычных упражнений (для выполнения которых не требуется приложения больших усилий) и постепенно увеличивать темп и нагрузку.
При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или сдавление молочной железы.
Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, рекомендуем в хорошем спортивном поддерживающем бюстгальтере.
Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, заниматься именно аэробными нагрузками, это классическая аэробика, памп, степ и т.д. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги, во-вторых, там присутствует множество "ударных" упражнений (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление после родов.
Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Поэтому домашние тренировки, без отягощений, с онлайн-тренером - идеальный способ привести себя в форму! Вам даже не обязательно отвлекаться от малыша, можно превратить тренировку в игру и потратить ещё больше калорий😉😉
Ника ·
Мама двоих (младенец)
А хулахуп когда можно начинать?
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@nonna1986 если интересует моё личное мнение на счёт хулахупа, я против этого спортивного снаряда 😁
Ника ·
Мама двоих (младенец)
@daryamironovafitdiet, почему,если не секрет?😀
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@nonna1986 эффект минимальный, и нагрузка на внутренние органы очень серьёзная, а так же синяки появляются, которые могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки. За счёт тоо, что при его вращении идёт односторонняя нагрузка, приводят к формированию квадратного живота за счет усиления тонуса косых мышц живота (которые как раз при их затрагивании расширяет талию). Провоцирует проблемы со спиной и мышцами стабилизаторами. В моей практике были случаи, когда увлечение хула хуком приводили к опущение матки и передне стенки влагалища.
То, что обруч якобы убирает живот- это миф. Не существует никакоо агрегата, способного убрать жир с той или иной части тела. По-моему, это прошлый день, к тому же здоровью действительно вредит.
Ну ив общем от таких агрегатов толку мало, если не соблюдать режим питания и есть все подряд.
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@nonna1986 никогда!!! Могу скинуть почему
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@daryamironovafitdiet не совсем согласна с вашим постом на счет спорта
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@katrina1511 ну не согласны, я же не против. Это ваше право.
Ника ·
Мама двоих (младенец)
@katrina1511, скиньте
Катерина·
Мама дочки (1 год), беременна (16 нед.)
@katrina1511, @daryamironovafitdiet, а что вы думаете о тренировках при наличии послеродового геморроя? Насколько я поняла, всякие присяды с весом табу, становая тоже... Я имею ввиду тренировки по прошествии года как минимум.
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@greencat в целом наличие геморроя, не влияет на физическую активность, а даже приветствуется занятия спортом. Ведь основной причиной развития заболевания является именно малоподвижный, недостаточно активный образ жизни.
Поэтому занятия спортом должны быть умеренными, что благоприятно повлияет и предотвратит усугубление заболевания.
Идеальные варианты нагрузок: бассейн, ходьба, бег, йога, фитнес с оговорками. Упражнениям Кегеля.
Не стоит давать сильную нагрузку, такую как: бодибилдинг, тяжёлая атлетика, кросс-фит, конный спорт, велосипед.
Исключить упражнения, ведущие к подъему внутрибрюшного давления (приседания с грузом, становая тяга)
Выполнять большее число повторений и уменьшать подъем тяжестей, вес снарядов ограничивать.
Исключить натуживание.
гиперэкстензии с весом, любые упражнения на пресс при обострении.
Исключить совсем силовые нагрузки при обострении.
Главное слушайте своё тело, смотрите как реагирует оранизм, возникает ли дискомфорт или же все в порядке.
Мой личный опыт, не бросать тренировки, но регулировать интенсивность, я делаю упражнения на пресс, приседания в машине Смита, становую тягу.