Основные упражнения .

Прикладываю картинку которую смогла найти.

Но чем богаты!)))

Следующий комплекс упражнений для снижения веса можете выполнять уже после выписки при ОТСУТСТВИЕ осложнений. Я начала с 5-ой недели.

⭕️Лягте на бок, ноги согните в коленях. Ладонь нижней руки подложите под голову, ладонью другой руки опирайтесь на кровать. Поднимайте таз и переносите всю тяжесть веса на ладонь. Выполняйте упражнение на каждом боку от 3 до 10 раз;

⭕️Лягте спиной на диван, ноги согните в коленях. Поочередно одной рукой, скользя по дивану, тянитесь к пяткам. Повторить действия до 10 раз;

⭕️Примите коленно-кистевую позу, на выдохе одновременно поднимайте правую кисть и правую ногу, затем так же повторить на другую сторону.

💡Эти три занятия улучшат кровоток в мышцах, и благоприятно скажется на вашем весе.

💥УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА

⭕️Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вдыхайте и выдыхайте воздух, на выдохе старайтесь максимально напрягать мышцы таза. Когда они будут напряжены, начинайте медленно вытягивать пупок вверх, а затем втягивать внутрь, ощущая сильное напряжение мышц живота. Упражнения для пресса после родов полезны еще и тем, что они способствуют сокращению матки;

⭕️Лежа на диване, подложив подушку под голову, согните ноги в коленях и втягивайте нижние мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд, а затем прогните спину дугой;

⭕️Занятие на фитболе. Лягте на спину, ногами захватите мяч и удерживайте его ступнями, руки положите под спину ладонями вниз. Колени медленно подтягивайте к груди, приподнимая таз. Примите исходное положение, не касаясь мячом пола. Осуществляя это упражнение на фитболе после родов, все движения выполняются с помощью таза.

⭕️Завершите разминкой мышц и упражнением КЕГЕЛЯ

#послеродовойфитнесс