Привет, я Наина.
Я организатор мероприятий,танцовщица и фитнес-тренер в декрете😂
У меня шоу-рум @asri_k_shop с корейской и европейской одеждой. За качеством ко мне;)
И самое главное,я мама! Как же это круто! Мама самой замечательной девочки Ариадны.
Люблю писать,знакомиться и дружить❤️
Собираюсь свалить в Европу.

Девочки! Хэлп!
Куда вы чаще ходите на шоппинг?

Для мамочек и моих подружек дом скидка в 15%!))) Летнюю коллекцию отдаю ниже себестоимости кстати! Чтобы закупить побольше осенней и зимней для вас😘😘❤️@asti_k_shop

#диастаз и #фитнесс
Начинать любые упражнения можно только после консультации с гинекологом! Особенно после сложных родов,кс,диастаз и проч.

что это прочитайте по ссылке
ссылка
#послеродовойфитнесс

Фитнесс начало
🔵Занимайтесь регулярно, желательно несколько раз в день;
⚫️Упражнения выполняйте, лежа на твердой поверхности – полу или жестком матрасе;
⚪️Все движения делайте плавно;
🔴Занятия должны проходить в хорошо проветренном помещении, оптимальная температура воздуха – 18–22;
🔵Надевайте удобную, не стесняющую движения одежду;
⚫️Перед тренировкой посетите туалет;
⚪️Приступать к физическим нагрузкам желательно после кормления грудью
🔴начнём с тех что я описала ниже,через 3 недели вводим ног...

Разминка
Разминка самое простое,но бодрящее.
⚪️Повороты головой 4 раза*2 подхода в каждую сторону
⚫️Упражнение плечами 8 раз*2 подхода
🔵Повороты корпуса с руками 10 раз * 2 🔴подхода в каждую сторону
⚪️Наклоны 10 раз * 2 подхода в !4 стороны
⚫️Поднятие колен 10 раз *2 подхода
🔵Прижатие колен к себе 10 раз * 2 подхода
!Важно делайте подряд хотя бы по 5 повторов
🔴Разминка мышц кар.7,8 -10 раз * 2 подхода
⭕️Круговые движения лодыжек и рук и ног по 15 раз в две стороны.
#послеродовойфитнесс

Упражнение КЕГЕЛЯ
Девочки! Это отличное упражнение для быстрого восстановления «там».
Упражнения основаны на сжимании мышц промежности, благодаря таким простым движениям, они хорошо укрепляются. Такие действия еще помогают женщинам справиться с таким недугом, как недержание мочи, ведь эта проблема возникает у многих молодых мам. Мышцы сокращать нужно постепенно, чтобы не нанести себе вред, при возникновении неприятных ощущений занятия нужно сразу прекратить.  Упражнение Кегеля после родов начи...

Основные упражнения .
Прикладываю картинку которую смогла найти.
Но чем богаты!)))
Следующий комплекс упражнений для снижения веса можете выполнять уже после выписки при ОТСУТСТВИЕ осложнений. Я начала с 5-ой недели.
⭕️Лягте на бок, ноги согните в коленях. Ладонь нижней руки подложите под голову, ладонью другой руки опирайтесь на кровать. Поднимайте таз и переносите всю тяжесть веса на ладонь. Выполняйте упражнение на каждом боку от 3 до 10 раз;
⭕️Лягте спиной на диван, ноги согните в коленях. ...

Наш график с 1,5 мес до сейчас
Погрешность 30/ 60 минут,но влияет только на сдвиг вперёд всего графика.
Итак :
⏰7:00 подъем +1(ое)кормление
🕰9:00-9:30-1ый сон(на руках иначе сон или пропадёт или мах 10мин)
⏱9:30 2ое кормление
🕰10:00 зарядка,утренний туалет,приём воды(по желанию 30-70мл ложкой)
⏰11:00 (малышка пьёт разгоняющий кровь Картан(назначили для профилактики)+3е кормление
🕰11:30 2ой сон(на руках)
⏱12:00 гуляем на стульчике,у меня дом.хлопоты
⏰13:30-14:30 4-ое кормление и 3-ий сон на ру...

Девочки Алматы!
Хелп!) где можно купить вещи из ангоры?