Девочки с которыми мы работаем, очень часто задают вопросы о так называемой "сушке"☺️ Пост ниже ,о ней самой!#Низкоуглеводка , #сушка . Что это такое? Где граница между здоровым и необходимым снижением нормы потребления углеводов, и разрушающей организм низкоуглеводной диетой? Лайк, если тема интересна❤️
Действительно, сахар - это бич 21 века. А сахарным диабетом в России болеет 3 млн человек (официально зарегистрированных, реальная цифра больше). Что сделать можно и нужно?
1). Минимизировать или исключить из рациона простые углеводы (сахар, пирожные, конфеты, выпечку, хлеб, картофель, белый рис, кукурузу)
2). Употреблять в пищу достаточное количество пищевых волокон (овощи, фрукты - ограниченное количество, отруби, крупы), так как они снижают уровень сахара в крови и полезны для ЖКТ.
А что вредно и опасно? Вредно опускать потребление углеводов ниже необходимого минимума. То есть, ниже, чем 2-2.5 г углеводов на 1 кг желаемого веса (дефицит считаем 10-15% максимум - кто знает, тот поймёт). Если хочешь похудеть, не надо садиться на грудку с огурцами. Минимальная суточная норма потребления углеводов - 120-150г, не меньше. Что будет в противном случае? (я это регулярно наблюдаю у клиентов, которые приходят после самостоятельной «сушки»)
- «Жир сгорает в пламени углеводов». Нехватка углеводов нарушит процесс жиросжигания - Снижение интенсивности тренировок, как силовых, так и кардио. Как следствие, меньший рост мышц и меньше сожжённых калорий. - Обеднение рациона по витаминам и минералам (которые содержатся в крупах и фруктах, например)
- Состояние, когда организм будет вынужден использовать другие виды топлива, что может вызвать разрушение мышечных тканей
- Снижение иммунитета, проблемы с кожей, нарушения в работе ЦНС.
Итог: любые перегибы вредны и опасны. А лучший способ иметь красивую фигуру - это регулярный фитнес и здоровое питание. Суточные нормы подбираются индивидуально. Обращайтесь к специалистам. Особенно, если уже понимаете, что у вас есть проблемы - скачет вес, не можете отрегулировать рацион, срываетесь, в голове каша и нет системы, нет результата. Берегите себя, будьте здоровы!
В комментариях пишите вопросы по теме, буду постепенно отвечать - там же, или постами.
#диета #похудение #похудеть #жиросжигание #диетолог
Комментарии
Профилактика кариеса у детей: советы эндокринолога
Сейчас была в детской стоматологии и услышала на кассе цену в 140 к. Вероятно, лечение зубов в наркозе.
Решила дать пару рекомендаций именно как эндокринолог, так как о гигиене, генетике и фторе хорошо рассказывают стоматологи.
1. Ограничение сахара.
Помните, наследника шоколадной фабрики Вилли Вонка - Чарли - и тот факт, что у него не было кариеса?
Он, как идеальный пример того, что без сахара кариес развивается с меньшими рисками.
ВОЗ имеет нормы потребления сахара у детей -
Девочки, как относитесь к сахару в еде для малышей?
Я была категорически против сахара. А потом сестра мужа дала Косте сушку (в составе есть сахар), так он потом с удовольствием грыз по одной штуке в день, просил. Ну, я подумала, ничего страшного от одной сушки не будет))
Потом как-то закончились деньги и хватило только на кашу, в составе которой был сахар. Ну подумала я, от одной пачки каши с сахаром никто не умер. И так далее))
Теперь мы каждый день съедаем печеньку Хайнц/флеральпин/сушку на...
я решила подсчитать суточное потребление калорий) с таким рационом я должна быть тростиночкой уже через месяц, но что-то как-то не худеется(
Как откормить малыша при задержке внутриутробного развития?
Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелен...
Можно ли похудеть на доставке еды? Спор с мужем
Добрый вечер
Возник спор с мужем. Насчёт доставки готовых рационов питания. Он не верит, что на них можно похудеть. Я доказываю, что можно, так как там рассчитано все, сколько калорий, белков, жиров, углеводов.
Он мне говорит, просто меньше ешь.
Просто меньше есть не получается )))
@odiosa ну это система питания ,это не диета ,это стиль жизни,там исключают сахар,крахмал..а сушка это немного другое!