Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Карина А.
Карина А.
Мама дочки (1 год)

Девочки с которыми мы работаем, очень часто задают вопросы о так называемой "сушке"☺ Пост ниже ,о ней…

Девочки с которыми мы работаем, очень часто задают вопросы о так называемой "сушке"☺️ Пост ниже ,о ней самой!#Низкоуглеводка , #сушка . Что это такое? Где граница между здоровым и необходимым снижением нормы потребления углеводов, и разрушающей организм низкоуглеводной диетой? Лайк, если тема интересна❤️

Действительно, сахар - это бич 21 века. А сахарным диабетом в России болеет 3 млн человек (официально зарегистрированных, реальная цифра больше). Что сделать можно и нужно?

1). Минимизировать или исключить из рациона простые углеводы (сахар, пирожные, конфеты, выпечку, хлеб, картофель, белый рис, кукурузу)

2). Употреблять в пищу достаточное количество пищевых волокон (овощи, фрукты - ограниченное количество, отруби, крупы), так как они снижают уровень сахара в крови и полезны для ЖКТ.


А что вредно и опасно? Вредно опускать потребление углеводов ниже необходимого минимума. То есть, ниже, чем 2-2.5 г углеводов на 1 кг желаемого веса (дефицит считаем 10-15% максимум - кто знает, тот поймёт). Если хочешь похудеть, не надо садиться на грудку с огурцами. Минимальная суточная норма потребления углеводов - 120-150г, не меньше. Что будет в противном случае? (я это регулярно наблюдаю у клиентов, которые приходят после самостоятельной «сушки»)

- «Жир сгорает в пламени углеводов». Нехватка углеводов нарушит процесс жиросжигания - Снижение интенсивности тренировок, как силовых, так и кардио. Как следствие, меньший рост мышц и меньше сожжённых калорий. - Обеднение рациона по витаминам и минералам (которые содержатся в крупах и фруктах, например)

- Состояние, когда организм будет вынужден использовать другие виды топлива, что может вызвать разрушение мышечных тканей

- Снижение иммунитета, проблемы с кожей, нарушения в работе ЦНС.

Итог: любые перегибы вредны и опасны. А лучший способ иметь красивую фигуру - это регулярный фитнес и здоровое питание. Суточные нормы подбираются индивидуально. Обращайтесь к специалистам. Особенно, если уже понимаете, что у вас есть проблемы - скачет вес, не можете отрегулировать рацион, срываетесь, в голове каша и нет системы, нет результата. Берегите себя, будьте здоровы!

В комментариях пишите вопросы по теме, буду постепенно отвечать - там же, или постами.

#диета #похудение #похудеть #жиросжигание #диетолог

2

Комментарии

odiosa

Ирина

Мама сына (2 года)

А как же LCHF?

karina_darina1525

Карина А.

Мама дочки (1 год)

@odiosa ну это система питания ,это не диета ,это стиль жизни,там исключают сахар,крахмал..а сушка это немного другое!

Девочки, как относитесь к сахару в еде для малышей? Я была категорически против сахара. А потом сестра мужа дала Косте…

Девочки, как относитесь к сахару в еде для малышей? Я была категорически против сахара. А потом сестра мужа дала Косте сушку (в составе есть сахар), так он потом с удовольствием грыз по одной штуке в день, просил. Ну, я подумала, ничего страшного от одной сушки не будет)) Потом как-то закончились деньги и хватило только на кашу, в составе которой был сахар. Ну подумала я, от одной пачки каши с сахаром никто не умер. И так далее)) Теперь мы каждый день съедаем печеньку Хайнц/флеральпин/сушку на полдник или к завтраку. Стараемся не есть каши с сахаром. Вчера Костя стырил у меня шоколадный пряник с кучей добавок вредных 🤦🏼 ♀ И с сахаром, естественно. Меня совесть мучает сильно. На фото детёныш нашей кошки, продается) Шотландский вислоухий пацан.

я решила подсчитать суточное потребление калорий) с таким рационом я должна быть тростиночкой уже через месяц, но что-то…

я решила подсчитать суточное потребление калорий) с таким рационом я должна быть тростиночкой уже через месяц, но что-то как-то не худеется(

Как откормить малыша при задержке внутриутробного развития?

Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелени, жиров. А вот углеводов не много. Но днем ем переодически макароны, фрукты почти каждый день немного, иногда киноа, хлебцы. Но этого всего конечно не в таком объеме как у других... Посоветуйте как быть у кого была плхожая ситуация...

Можно ли похудеть на доставке еды? Спор с мужем

Добрый вечер Возник спор с мужем. Насчёт доставки готовых рационов питания. Он не верит, что на них можно похудеть. Я доказываю, что можно, так как там рассчитано все, сколько калорий, белков, жиров, углеводов. Он мне говорит, просто меньше ешь. Просто меньше есть не получается )))