Девочки с которыми мы работаем, очень часто задают вопросы о так называемой "сушке"☺️ Пост ниже ,о ней самой!#Низкоуглеводка , #сушка . Что это такое? Где граница между здоровым и необходимым снижением нормы потребления углеводов, и разрушающей организм низкоуглеводной диетой? Лайк, если тема интересна❤️

Действительно, сахар - это бич 21 века. А сахарным диабетом в России болеет 3 млн человек (официально зарегистрированных, реальная цифра больше). Что сделать можно и нужно?

1). Минимизировать или исключить из рациона простые углеводы (сахар, пирожные, конфеты, выпечку, хлеб, картофель, белый рис, кукурузу)

2). Употреблять в пищу достаточное количество пищевых волокон (овощи, фрукты - ограниченное количество, отруби, крупы), так как они снижают уровень сахара в крови и полезны для ЖКТ.

А что вредно и опасно? Вредно опускать потребление углеводов ниже необходимого минимума. То есть, ниже, чем 2-2.5 г углеводов на 1 кг желаемого веса (дефицит считаем 10-15% максимум - кто знает, тот поймёт). Если хочешь похудеть, не надо садиться на грудку с огурцами. Минимальная суточная норма потребления углеводов - 120-150г, не меньше. Что будет в противном случае? (я это регулярно наблюдаю у клиентов, которые приходят после самостоятельной «сушки»)

- «Жир сгорает в пламени углеводов». Нехватка углеводов нарушит процесс жиросжигания - Снижение интенсивности тренировок, как силовых, так и кардио. Как следствие, меньший рост мышц и меньше сожжённых калорий. - Обеднение рациона по витаминам и минералам (которые содержатся в крупах и фруктах, например)

- Состояние, когда организм будет вынужден использовать другие виды топлива, что может вызвать разрушение мышечных тканей

- Снижение иммунитета, проблемы с кожей, нарушения в работе ЦНС.

Итог: любые перегибы вредны и опасны. А лучший способ иметь красивую фигуру - это регулярный фитнес и здоровое питание. Суточные нормы подбираются индивидуально. Обращайтесь к специалистам. Особенно, если уже понимаете, что у вас есть проблемы - скачет вес, не можете отрегулировать рацион, срываетесь, в голове каша и нет системы, нет результата. Берегите себя, будьте здоровы!

В комментариях пишите вопросы по теме, буду постепенно отвечать - там же, или постами.

#диета #похудение #похудеть #жиросжигание #диетолог