На самом деле кардио натощак можно делать по ступенькам в подъезде , высоко интенсивно, минут 16, например 1 минуту максимальная скорость вверх, 1 минут вниз легкий бег, можно желать 2/2, зависит от подготовки, летом буду бегать точно!