И вот наступил тот долгожданный момент, и вас "пригласили" на родовой стол.

Начинается потуга, и акушер говорит - тужься! Начинаются непонятки «Как тужиться? 😳Раньше мне никто этого не объяснял!» Без паники✋🏻.

⚠️На родовом столе есть одно 🏆золотое правило: Говорят тужиться - тужимся, говорят дышать - дышим (не тужимся).

✅Теперь сама техника:

1️⃣ Потуга начинается - делаете спокойный максимальный выдох, а затем спокойно и ГЛУБОКО вдыхаете. Глубокий вдох -

это ключевой момент.

2️⃣Задержите дыхание, прижмите подбородок к груди, колени подтяните руками к подмышечным впадинам, обхватив под

коленками. Локти направлены в стороны, не висят. Поясница максимально прижата к родовому столу.

3️⃣На пике потуги начинаем тужиться вниз, "выталкивая" ребеночка из себя, максимально напрягая мышцы пресса.

Простите меня за мой французский, но иногда эти действия сравнивают с актом дефекации, и от акушера можно услышать фразу "Какай!!!" В этот момент стараемся расслабить мышцы тазового дна, для плавного прохождения головки, без сопротивлений.

4️⃣Тужьтесь, пока не почувствуете необходимость совершить следующий вдох. Плавно выдыхаете (не бросаем выдох), медленно набираете полные легкие воздуха и повторяете все действия заново. За одну потугу женщина должна

совершить три вдоха, для эффективного продвижения головки.

5️⃣Когда схватка закончилась, максимально расслабляемся и отдыхаем. Перерыв до следующей схватки примерно 2-3 мин.

за 3-5 эффективных потуг происходит рождение головки, а дальше дело уже остается за малым.

✅Потренируйтесь сейчас, чтобы во время потуг вы смогли справиться с волнением и сделать все на "пятерочку" ♥️

Источник: ссылка