✔ОСНОВЫ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ.

✔ОСНОВЫ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ.

Даже имея гениальную программу тренировок от выдающегося тренера, вы не достигнете ничего, кроме истощения, если не подкрепить занятия должным пищевым режимом. Ваши усилия в зале будут разрушительными, если вы выберете неадекватную программу и неверный вариант питания.

Что нужно для того, чтобы тренировочная программа принесла видимый результат:

☝️программа должна отвечать вашим восстановительным способностям и не выходить за пределы вашего адаптационного потенциала;

☝️она должна прорабатывать те группы мышц, которые вносят основной вклад в формирование вашего сложения и в общую массу мышц;

☝️в ней должна быть предусмотрена работа с отягощениями, вес которых позволяет развивать механизмы гипертрофии, то есть в пределах от 6-8 до 12-15 повторений;

☝️она должна сопровождаться регулярной работой на выносливость, без которой невозможно сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Что нужно для успеха диетической программы:

☝️энергетически диета должна соответствовать текущим задачам тренировок (слегка гиперкалорийная для наращивания массы мышц или слегка гипоркалорийная для снижения процента жира в теле);

☝️в ней должно быть оптимальное соотношение питательных веществ (БЖУ);

☝️диете должен сопутствовать прием витаминов и минеральных веществ, расходование которых особенно велико при физических нагрузках;

☝️из диеты должны быть исключены балластные (главным образом избыточный жир и углеводы) и чужеродные вещества (алкоголь, никотин, наркотические вещества);

☝️диета должна быть максимально разнообразной по набору продуктов.

Как видите, все не так просто, как кажется. Главный вывод — не существует универсальной, для всех подходящей программы и такого же общего диетического режима. И если у вас нет надежного учителя или квалифицированного тренера, вникать во все эти проблемы придется самому.