ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?!
ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?!
Прежде всего спешим вас поздравить с появлением на свет вашего малыша👶 Новый этап жизни всей семьи положен!
Пролетевшие первые недели уже позади и мамочка отмечает изменения в своей фигуре. Достаточно часто возникает вопрос: как вернуть физическую активность (тренировки) в жизнь? С чего начать?
Отметим, что рекомендовано приступать к занятиям (можно в домашних условиях) после ЕР без осложнений через 2-4 недели, после КС через 2-3 месяца.
⚠ в любом случае, обратитесь с вопросом о возможности возобновления физической активности к вашему лечащему врачу!
Итак, вы получили от врача "добро" и готовы вступить в ряды спортивных и позитивных мам😉
Начать можно с утренней зарядки/суставной гимнастики. Даже 10-20 минут в ежедневном режиме дадут положительный эффект👍
Не забывайте про принцип ПОСТЕПЕННОСТИ.
Увеличение времени тренировки, нагрузки и интенсивности должно происходить постепенно.
Если ваша цель похудеть, то для безопасного снижения веса рекомендуется терять около 500 гр в неделю. Более резкие скачки могут привести к сбою обмена веществ.
Также частый вопрос (он же миф!!!): от занятий у меня пропадет молоко?
На лактацию и вкус молока физическая активность никак не влияет! Единственная причина по которой малыш может отказаться от груди после маминой тренировки - это соленый вкус пота. Поэтому обязательно после занятий необходимо принимать душ, или протирать грудь💧
Так как первые месяцы ребеночек спит по 14-20 часов в сутки, вы можете повторять суставную гимнастику и простые упражнения (присед без дополнительного веса, отведение бедра назад, в сторону, планка и т.д.) не только по утрам, но и продублировать их вечером, добавив элементы растяжки.
Не забывайте все совершать в щадящем режиме и без фанатизма!
Также, гуляя с малышом во дворе/в парке, вы можете чередовать быструю и медленную ходьбу🏃
План на первые 2.5 месяца малыша у вас есть😉
А, начиная с 3-х месяцев 👶, мы ждем вас на тренировках от @fitness_s_baby_tmn 💪 Будем вместе возвращаться в добеременную форму совместно маленьким помощником!