ДЕВОЧКИ,ЗАПУСКАЮ ЗАВТРА МАРАФОН😍 #планка_30дней КТО СО МНОЙ❓❓❓
ДЕВОЧКИ,ЗАПУСКАЮ ЗАВТРА МАРАФОН😍
#планка_30дней
КТО СО МНОЙ❓❓❓
В течении месяца,ЕЖЕДНЕВНО,будем стоять в планке,постепенно увеличивая время.
Время последующего дня,буду говорит вам я,оно для всех одинаковое☝️(без фанатизма,естественно)
Данное упражнение не только вырабатывает выносливость,но и силовые качества💪🏽 Как можно заметить, упражнение планка – не изолирующее, и оно не нацелено на верхний/нижний или какие-то другие отделы брюшного пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.
Нагрузка на мышцы
Подробней о мышцах, получающих значительную нагрузку при выполнении планки:
* ✅Упражнение отлично тренирует большую ягодичную мышцу и икроножные. Увеличивать со временем нагрузку на эти зоны можно за счет поднятия выше ног.
* ✅Планка положительно влияет на шейный отдел позвоночника, спину и верхний плечевой пояс, осуществляя профилактическое действие против шейного и поясничного остеохондроза.
* ✅Большая нагрузка приходится на ноги, напрягая их от бедер до икроножных мышц. Появление чувства жжения в процессе тренировки говорит об эффективной работе.
* ✅Качается также и пресс, при чем все его зоны, включая косые мышцы живота
* ✅Планка действует и на руки, которым приходится удерживать половину всего тела. При соблюдении правильной техники будут задействованы такие мышцы, как бицепс и трицепс.
КОМУ ИНТЕРЕСНО,ПИШИТЕ В ЛС😉
Nina·
Мама дочки (1 год)
Настя я с тобой)
Анастасия·
Мама дочки (1 год)
@mrs_eze, ответила в ЛС)
Екатерина ·
+ )
Марина·
Мама дочки (5 лет)
И мне, пожалуйста напишите условия
Ирина·
Мама сына-младенца
Я тож попробую 👻
Карина·
Мама двоих (младенец)
Я хочу)
Анастасия·
Мама дочки (1 год)
@mrs_eze, @cat20katya, @m_morskaja, @auto2511, @k_karina, ОЧЕНЬ,КРУТО😍ЦЕЛАЯ КОМАНДА ЕДИНОМЫШЛЕННИЦ.УСЛОВИЯ ОТПРАВИЛА.ЖДУ ОТВЕТА)))
Алёна·
Мама сына-младенца
Можно условия?)
Марина·
Мама дочки (5 лет)
Блин, уже завтра))))
Анастасия·
Мама дочки (1 год)
@m_morskaja, конечно завтра,не стоит откладывать до понедельника 😂А и стоять завтра всего 20 сек
Марина·
Мама дочки (5 лет)
@mom_nastyaa тогда я согласна.🤣👍
Ксения·
Мама сына-младенца
И мне условия😄
Ольга·
Мама дочки (1 год)
И мне условия
Юлия·
Хочу попробовать
Полина·
Есть ещё возможность к вам попасть?
Ксения·
Мама сына (1 год)
Можно с вами, если не поздно?
Дарья·
Мама дочки (1 год)
Можно условия)
Ксения ·
И я хочу)
Анастасия·
Мама дочки (1 год)
@xeniakv, @kely, @ksenya_p, ответила в ЛС)))
Анастасия·
Мама дочки (1 год)
@lyandrespolina, ответила в ЛС)
Кира·
Мама двоих (1 год, 2 года)
Я тоже хочу