Девочки за последние пару месяцев набрала пару лишних кг, хочу взять себя в руки и подкорректировать фигуру. Диеты не…

Планка. Ну рецептов правильного питания очень много)) смотря на ваше устроение)любой паблик в контакте подпишитесь Ежедневно кучу рецептов.

@moya_sati планку я начинала делать, а потом забросила, ее от животика рекомендуете? Сколько раз в день нужно делать для ощутимого результата?)

Крупы, овощи все кроме картофеля. Салаты с масляной заправкой. Фрукты, кроме винограда и банана. Супы без картофеля и зажарки. Творог, йогурт натуральный. Яйца. Сыр до 20% жирности на 100 гр, а не в сухом веществе. Курица без кожи, говядина нежирная, индейка. Рыба нежирных сортов. Все отварное, печеное, на пару. Вода 2-2,5 литра, чай, кофе.

Калораж 1300-1500 в день.

Исходя из этого готовьте любые блюда, какие нравятся. Все продукты простые.

@feralina, её рекомендуют от всего, они бывают разные. Разная поза для разного комплекса мышц. Ну будете в день 15 минут делать, через пару месяцев заметно будет

@mary-m супы овощные делаете, не на бульоне? Крупы на воде с солью? Я сладкоежка, чем можно утолить пыл, я рассчитывала на бананы)

@feralina можно и на бульоне. Соль не ограничена.

Сладкое ничем первое время, в активной стадии похудения. Совсем исключить сахар. Абсолютно. Никакие соусы нельзя, если в составе сахар, например, соевый соус без сахара только кикоман. Горчица, например, тоже только без сахара в составе. Хлеб нельзя, только изредка лаваш, можно шаурму делать, но чтоб уложиться в калораж. Когда достигнете желаемого результата по кг, начнёте делать пп выпечку и десерты, но поддерживать результат, калораж можно будет увеличить немного

@mary-m спасибо, вы меня направили, теперь остается реализовать)

Забыла сказать про рис. Только не белый!!! Можно только бурый рис. И никаких солений, типа огурцов, помидор, кабачковой икры и тд. Все домашние заготовки тоже забыть

Попробуйте сахар вообще убрать. Я перестала его есть, больше ничего не меняла. За месяц минус 2 кг. Решилась на это после просмотра фильма "Sugar"

@beverlymarsh я понимаю что он в основном вредит, знаю что если пару дней не есть сладкое то уже и не хочется) но вот если срываюсь, кушаю эти конфетки, шоколадки) думаю вот взяться и заменить их на сухофрукты

@feralina сухофрукты можно, но очень слабая замена, честно скажу😂 если вы слалкоежка, то ещё долго не забудете конфеты и шоколад))) можно позволять 1-2 раза в неделю батончик мюсли, в составе без сахара, патоки, сиропа. Такие есть, фирм много, ищите. Пусть это будет вашей отдушиной)

https://vk.com/club145442124 идемте к нам худеть)

Отказ от сладкого (раз в неделю сладости пп можно),только чёрный хлеб, 5-6 разовое питание(3 основных и 2-3 перекуса), есть крайний раз за 12 часов до завтрака.никаких копченостей,фасфудов, вместо майонеза натур йогурт.упражнения в инете(живот сразу уйдёт на пп,делайте вакуум,планку)

Если вы сладкоежка,а вы скорее всего да,потому что на гв охота сладкое в любом виде,то главное это отказ от сладкого-сах зам натур,но не налегать(он по сути вреден,)мёд и бананы и сухофрукты-вот ваш сахар

Мука для пп сладостей и выпечки только ппэшная - кукурузная,рисовая,овсяная

@svetakipish спасибо, буду работать над собой

@maria_91 спасибо, подумаю насчет марафона

@mary-m, мля...жестоко

https://instagram.com/p/BddLQ2-j8vf/ сама мамочка и фитнесс тренер с большим опытом и фитоняшка 😉

@kate5171 сначала да, потом вполне норм. Сейчас закончу свой гастро адик и опять в строй, на жёсткое пп 😁

@mary-m, не, я не могу так. Предпочитаю много двигаться и есть все что хочу только понемногу🤗 если бегать много то и особо мучить себя диетами не приходится

@kate5171 это же не диета.

Чтобы быть в форме, но при этом все есть, надо либо иметь отличный метаболизм, либо жить в спортзале) я спорт не люблю, потому пп мой вариант))

@mary-m, ааа, ну вот , а я жила в спортзале , планирую так же

@kate5171 у меня был такой опыт. Занималась сначала с тренером, потом сама, причём по 3-5 раз в неделю, целый год. Ела все вообще, за питанием не следила. Я бы не сказала, что результат от такого ощутимый был... Вот ваще!

@mary-m, я ела очень мало но когда хотела позволяла и мороженое и конфеты и тд, не каждый день конечно , в основном диета жёсткая пять лет , но когда хотела -ела. Но каждый день гоняла себя жёстко и на беговой и на веле и плавание и сноуборд и тд. Сейчас на это времени нет но дома беговая, а это капец как жир сжигает везде , через день по 10 км и будешь конфеткой при любом питании в рамках конечно

@kate5171 у меня был тоже режим на сжигание. Но как ни крути надо питание соблюдать.

@mary-m, да его можно не соблюдать , просто надо НЕ ЖРАТЬ!!!😁

@kate5171 не жрать уже не актуально, достаточно правильно питаться, и это должно стать образом жизни.

Вообще все зависит от цели, если похудеть тупо, то пп обязательно и спорт на сжигание. Если нужна скульптура и рельеф, это обязательно пп и трени на рельеф. Если нужны конкретные мышцы (у кого нет проблем с весом), то это бОльший калораж на питании и серьёзные веса

@mary-m, я на 20 кг в своё время похудела и знать не знала что такое пп, гоняла на склоне на сноуборде от рассвета до заката и еда апельсины и кефир только, когда сожгла, поддерживала бешеным спортом но уже ела что мне нравилось , не торты и булки конечно но шоколад мороженое колбасу позволяла себе и бананы тоже и мюсли каждый день . Видимо у всех своя программа похудеть ). Я тогда мгновенно скинула на апельсинах 😁

@kate5171 ну так видишь, ты же потребляла мало калорий на своих апельсинах и кефире. То же самое можно делать на пп, но иметь более широкий и полезный рацион

При гв каллораж не менее 1500 ккал