Тренировка на пресс в домашних условиях 💪🏽💪🏽💪🏽 1) Планка. (Ноги на носках, руки на локтях) Начинаем с 30 сек и каждый день повышаем время🌺

2) Ноги на фитбол, тянемся руками вверх, в руках гантели по 2 кг 20р/3 подхода🌺

3) лежим на спине, ноги в коленях согнуты и стоят на ширине плеч. Поднимаем корпус вверх, руки касаются пяток. 20р/3 подхода🌺

4) спина лежит, руки под попой. Ноги поднимаем вверх (ровные) 20р/3 подхода🌺

5) планка 2. (Ноги на носках, руки на кистях) сгибаем ноги по очереди в коленях к животу (скалолаз). По 20 раз на каждую ногу/3 подхода🌺

6) исходное положение на спине. Руки вдоль корпуса. Поднимаем одновременно ноги и корпус, руки тянуться вдоль. 20р/3 подхода🌺

Для лучшего эффекта, можно повторить круг, но при этом сократить количество раз до 12/15)) 😘😘😘 УДАЧИ, ДЕВОЧКИ💜💜💜 А если хотите увидеть видео, то всех жду в мой марафон 15 января «Операция Холодец»🙈🤤 Будет жаркоооооо🔥🔥🔥🔥