Девочки кто разбирается , кто мне может подсказать какие упражнения правильные делать для того чтоб накачать попу ляжки, бразильскую попу хочу 👀 и чтоб бока и живот убрать эффективные такие , в домашних условиях ,, в инете так много их и не знаешь какие правильный , одни говорят что без тяжести попу не накачаешь, другие говорят что с тяжестью если приседать попа уменьшается наоборот ,, помогите да родненькие 🙏🏻🙏🏻🙏🏻