Зимой всегда вес "набирается"-один из мифов о питании. Спасибо, кстати, за лайк -мне приятно😉. Да, природой так устроено, что "для обогрева" организму хочется отложить пару-тройку кг, но этого можно и избежать 🤗🤔 1)Овощные супы-обманываем аппетит. Супы пюре, нежирные щи и борщи (без поджарки, на овощном или вторичном бульоне)-в порции 100-150 калорий. Зато тепло и приятно, да? 👍 2) Сезонные #овощи и #фрукты-в России это капуста, тыква, яблоки поздние. Ну и плюс заморозка-брокколи, фасоль цветная капуста и тд. Из фруктов еще цитрусовые, киви, гранаты, Ешьте, не стесняйтесь-это r。раздо лучше бутербродов с колбасой☝️. 3) Плотный завтрак-каша, орехи, белковые продукты (яйца. курица, творог)-это даст чувство сытости, поможет выработке серотонина и триптофана, и предотвратит скачки сахара и неуемный аппетит. 4)Пейте воду. "Летом я много пью, а зимой не могу"-говорят мне клиенты. А зря. Объясняю-при включенном отоплении наш организм изнывает от обезвоживания. портится кожа, пересыхает слизистая. И иногда люди путают чувство голода с жаждой, представляете? Хочешь есть попей воды и прислушайся к организму. Не снижайте свою дневную норму воды. 💧💧💧 5) Правило "2-х укусов": если что-то вредное, то 2 укуса, не больше 🤐 6 )Ешьте морские водоросли-морская капуста, чука, спирулина-кстати, в БАДах вижен есть экстракты фукуса пузырчатого, спирулины-они богаты полезнымиэто просто кладезь. Наполните организм полезным, подарите баланс-это защита от переедания 🙊 7)Создавайте настроение ароматерапией, внимание на цитрусовые 🍋🍊 8)Согревайтесь любовью! Секс, или просто объятия с близкими людьми дают мощный гормональный отклик в организме, эндорфин, серотонин, окситоцин помогут вам избежать эмоционального переедания. И уже не придется искать удовольствие в еде😻💏. 9 )Согревайтесь травяными чаями, или зеленым чаем. С лимоном, имбирем, облепихой и ложечкой меда 10 Выходите на улицу! Активность никто не отменял🚴🤾⛷️🏂🏃💃. 11) Если вы дома, занимайте голову и руки-займитесь делами, чтобы не есть "от скуки" В общем, ешьте осознанно. Не прекращайте тренировки. И к весне улучшите свои формы😉#похудение#зима#диета #питание#пппрограммы