Плюсуюсь к комментарию выше☝️за основу берите приседы. Вообще для тренировок используйте «базу»: жим, тяга, приседы. Остальное второстепенно)

Из того, что вы перечислили только выпады и разведение ног затрагивают ягодичные мышцы, но они больше для шлифовки формы, а именно толчок для роста дают приседы.

У вас эти упражнения для того чтобы прорисовать мышцы (если вы их уже накачали)а вам нужна база и увеличение веса

@aloynchick 🤜🤛✊👊

@surokpupok, ну во цикл в конце недели начнётся, держите кулачки 🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍🏻

@aloynchick можете просто вставить пробочку))))) Шоб не вытекало

@surokpupok, буду похлеще Кирилла базуки ) хд

@surokpupok, мне мама тоже все про березку втирает 😂😂😂😂🙈🙈🙈😱😰

@aloynchick ща мы тут коллективным разумом сотворим чудовище Франкенштейна))))))

@aloynchick ну дык как бы природой заложено, что нужно раньше. А чем дальше, тем сложнее. Мне кажется я забеременела только после того, как в березке постояла 😂😂😂

@hocico1985, а точно, прост привыкла слышать становая тяга, а тут мертвая тяга, что это такое, новое слово 😂😂 #стыдоба

@surokpupok, да я тоже подписана на неё, и на многих мамочек подписана, но честно, не читаю тупо листаю хд🙈🙈😂

Времени особо нет, гуглю книги интересные про зачатие и то как побыстрее залететь хд

Бесит что малолетки хер знает как залетают а повзрослевшие нет) хд

@aloynchick гудмонинги это и есть наклоны, а становая (мёртвая) тяга аналогичное, но другое.

@aloynchick я честно не знаю как правильно упражнения называются 🙈

Загуглила. Да да, это она ))))))

Могу вот эту девочку посоветовать. Обо все по чуть чуть

ссылка

@hocico1985, @surokpupok, а мертвая тяга, доброе утро и наклоны со штангой это разве не одно и тоже 🤔

@aloynchick со штангой вроде удобнее мне кажется, хотя я когда дома занималась, то и с гантелями норм))

@aloynchick ну это когда ноги на ширине плеч и гриф опускается параллельно ноге. Спину не округлять. Нагрузка идет на заднюю часть бедра.

@hocico1985, на секунду забыла что это такое вообще, ранее такие наклоны делала с гантелями, тоже неплохо :)

@aloynchick а чем вам наклоны со штангой не нравятся? Очень хорошее упражнение тоже кстати)) для меня всегда тяжелее всего были приседы. А любимые упры это жим платформы лежа и мёртвая тяга. 😍

@yulia-yu.yu, а, все поняла, чёт забыла про это упражнение) хд

@surokpupok, наклоны со штангой 😰

Приседать и жать тоже надо уметь, это лучше чтобы тренер проконтролировал хотя бы пару занятий

Сначала разгибания, сгибания, потом выпады и далее разведения. Для ягодиц выпады тоже шикарное упражнение☝🏻 делайте тоже 4 подхода, а не три

@aloynchick я тоже стесняюсь. Поэтому приседаю в смите) там легко- ноги максимально вперёд и приседать максимально низко)

Я смотрю на Ютубе Усманову и подобных. Грамотно рассказывают и показывают

Вчерашняя тренировка ног у меня состояла из жима на блочном 3х15 54кг, сгибание и разгибание на блочном 3×15 вес 30. Присед со штангой одна нога вперед, другая назад и как выпад получается движение 3х15 вес 20. Потом наклоны со штангой 3х15 вес 20. И гипертензия 3х20.

Плюсуюсь к комментарию выше☝️за основу берите приседы. Вообще для тренировок используйте «базу»: жим, тяга, приседы. Остальное второстепенно)

@hocico1985, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Я раньше делала приседы, но с тренером, а одна как то стесняюсь хд😂😂

Вдруг как то не так пару раз сделаю это кто то зафоткает, и скажет фу не умеет делать 🕷🕷🕷🐜🐜🐜🐜

Короче пока только начала все впереди :))

Из того, что вы перечислили только выпады и разведение ног затрагивают ягодичные мышцы, но они больше для шлифовки формы, а именно толчок для роста дают приседы.

Я не тренер, но работала на массу. Для попы лучше всего приседания со штангой или гантелями(гантелей), мертвая тяга, гиперэкстензия с округленной спиной и жим ногами лёжа (даже лучше это делать каждой ногой поочередно). Ну и выпады конечно.