Срывы = у вас есть косяк в программе. Мало калорий или жиров, перекос в сторону быстрых углеводов, высокое количество кардио, недостаток сна.
Мало калорий. Даже если это суперзож, компенсировать дефицит еды вы не сможете. Организму плевать, что зож сейчас в моде, ему жрать надо. Вариант - разгон.
Мало жиров - снижение жиров снижает чувство насыщения.
Много быстрых углеводов. Тут все ясно я думаю.
Много кардио - чем больше кардио, тем больше кортизола. Тем больше грелина. Тем больше хочется кушать.
Дефицит сна дает аналогичную реакцию. Так что много кардио + дефицит сна это рецепт к зажорам.
Следующий вариант - косяки с распределением КБЖУ.
Поймите, какой прием пищи вам наиболее важен: завтрак, обед или ужин. Выделите на этот прием от 50% всех калорий.
Если вы сделали ВСЕ изложенное выше, а срывы есть - значит у вас тупо мало калорий. Если вы подняли калории, у вас мало кардио, нормально со сном, а срывы есть - вот тогда можно думать о нарушениях пищевого поведения и осенних визитах к психологу.
Комментарии
Как похудеть с небольшого веса 60-65 кг: опыт мам
Вопрос к тем, кто худел с МАЛЕНЬКОГО веса. Не 90-80-70. А килограмм с 60-65. Как быстро вы похудели при дефиците калорий? Сколько ушло времени? Занимались ли при этом спортом?
Куда ни плюнь - месяц на дефиците - и похудели на 5-10 кг все 😂 одна я только жирею и жирею🫠
Экстремальные методы быстрого похудения: реальные истории
Кто как экстремально быстро и много худел? Вот это вот " только пп" " только подсчет калорий и спорт" адекватные варианты не предлагать!
Я хочу услышать прям настоящий аромат рпп
Эмоциональный пост о комплиментах на чеченском
Толстеть надо было хотя бы для того чтобы каждый второй говорил тебе
Вааа хьо ма аз елла
Ваа хьо ма хаз елла
Вааа
Вааааа
Вааааааа😂
Сразу скажу
Худела как попала
Дефицит калорий и максимально стараюсь добрать белок (если его не добирать тянет на сладкое,срывы, и норм не худеешь)
Сладкое,соки пью,где мало калорий
Ну вот -12 кг.
Как же важно вернуться в свое тело.
Увы я из тех кто быстро набирает если перестать держать режим.
Пока я без спорта только питание и дефицит калорий .
Впереди ещё 11 кг .
Но я из тех кто очень быстро адаптируется если нужно прийти к цели .
Я могу резко от всего отказаться и держать себя в рамках порции и объёма пищи. Все в голове и знаете нельзя делать себе рамки из-за них и срывы(
#ковальчук_худеет
Что важнее для похудения: дефицит калорий или ограничение углеводов?
Я на дефиците калорий и стараюсь следить за БЖУ
Больше всего у меня углеводов, белков и жиров меньше, но они идут вровень
Если моя цель - похудеть, то важно ли ограничивать углеводы, или главное, чтобы был дефицит калорий?
Как точно!)) Нет срывов пока))