Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Telovdelo1
Telovdelo1

Срывы = у вас есть косяк в программе. Мало калорий или жиров, перекос в сторону быстрых углеводов, высокое количество…

Срывы = у вас есть косяк в программе. Мало калорий или жиров, перекос в сторону быстрых углеводов, высокое количество кардио, недостаток сна.


Мало калорий. Даже если это суперзож, компенсировать дефицит еды вы не сможете. Организму плевать, что зож сейчас в моде, ему жрать надо. Вариант - разгон.


Мало жиров - снижение жиров снижает чувство насыщения.

Много быстрых углеводов. Тут все ясно я думаю.

Много кардио - чем больше кардио, тем больше кортизола. Тем больше грелина. Тем больше хочется кушать.

Дефицит сна дает аналогичную реакцию. Так что много кардио + дефицит сна это рецепт к зажорам.


Следующий вариант - косяки с распределением КБЖУ.

Поймите, какой прием пищи вам наиболее важен: завтрак, обед или ужин. Выделите на этот прием от 50% всех калорий.


Если вы сделали ВСЕ изложенное выше, а срывы есть - значит у вас тупо мало калорий. Если вы подняли калории, у вас мало кардио, нормально со сном, а срывы есть - вот тогда можно думать о нарушениях пищевого поведения и осенних визитах к психологу.

1

Комментарии

bnh

Елена Я

Как точно!)) Нет срывов пока))

Ну вот -12 кг. Как же важно вернуться в свое тело. Увы я из тех кто быстро набирает если перестать держать режим. Пока я…

Ну вот -12 кг. Как же важно вернуться в свое тело. Увы я из тех кто быстро набирает если перестать держать режим. Пока я без спорта только питание и дефицит калорий . Впереди ещё 11 кг . Но я из тех кто очень быстро адаптируется если нужно прийти к цели . Я могу резко от всего отказаться и держать себя в рамках порции и объёма пищи. Все в голове и знаете нельзя делать себе рамки из-за них и срывы( #ковальчук_худеет

Кардио - стоит ли бегать? Если кратко и ваша цель - снижение веса, то не стоит. Звучит странно, но это так. Если вы были…

Кардио - стоит ли бегать? Если кратко и ваша цель - снижение веса, то не стоит. Звучит странно, но это так. Если вы были далеки от спорта, у вас мало мышечной массы , то кардио нагрузка может сыграть плохую службу. Кардио нагрузки вызывают выработку кортизола и гормонов, вызывающих голод. А ещё то, что все мы молодые мамочки и дети часто не дают нам спать положенные 8 часов в сутки , только усугубляет ситуацию с гормонами стресса. Про дефиците ккал, которые вы себе наверняка создали, очень быстро состояние будет невыносимым и вы сорвётесь. Скорее всего, вы бросите бег очень быстро , потому что это скучно. Что делать, чтобы похудеть!? Есть и наращивать мышечную массу. Необходимы силовые тренировки и лёгкий дефицит ккал. Обязательно выедать суточную норму белка ( 1,5 г на кг ) и в рационе иметь медленные углеводы. Голод совместно с бегом неизбежно приведут к срыву.