Срывы = у вас есть косяк в программе. Мало калорий или жиров, перекос в сторону быстрых углеводов, высокое количество кардио, недостаток сна.

Мало калорий. Даже если это суперзож, компенсировать дефицит еды вы не сможете. Организму плевать, что зож сейчас в моде, ему жрать надо. Вариант - разгон.

Мало жиров - снижение жиров снижает чувство насыщения.

Много быстрых углеводов. Тут все ясно я думаю.

Много кардио - чем больше кардио, тем больше кортизола. Тем больше грелина. Тем больше хочется кушать.

Дефицит сна дает аналогичную реакцию. Так что много кардио + дефицит сна это рецепт к зажорам.

Следующий вариант - косяки с распределением КБЖУ.

Поймите, какой прием пищи вам наиболее важен: завтрак, обед или ужин. Выделите на этот прием от 50% всех калорий.

Если вы сделали ВСЕ изложенное выше, а срывы есть - значит у вас тупо мало калорий. Если вы подняли калории, у вас мало кардио, нормально со сном, а срывы есть - вот тогда можно думать о нарушениях пищевого поведения и осенних визитах к психологу.