Куриная грудка (сколько грамм - не знаю, надо индивидуалтно с диетологом высчитывать) + овощи. Углеводы (гречка) днем + мясо/курица/индейка/рыба + овощи. А в перекусы творог, фрукты, кефир.

А вообще лучше у профессионала спрашивать, а то мы тут насоветуем... 😀😆🙈

Хороший ужин! Мне нравится)))

@felenka, да,очень 😃🤰

@xadigaalieva, оолчень красивый ужин👍🤗 уверена что Вам было вкусно😋

Очень вкусно и не сытно

Сама не вегетарианка, но в каждом комментарии чувствуется карвизм (так они называют мясоедство)

Самый лучший ужин мясо и овощи👍еще кушайте печенку тушеную, если любите конечно

Мясо это самое главное 🤪 ты чегоооо????

@felenka, в рацион обязательно включите курочку, отварную говядинку, свинину и прочее, если боитесь поправится тушите, отваривайте, но белок обязательно.

@oiraoiraoira, нема сегодня .

Мягко обязательно, да?

А мяско?

@multya6ka, да. Понимаю. Просто курицы не было. Учту . Спасибо 👍

Кроме свинины

Любое мясо отварное или запечённое вместо гречи лучше.

Если это ужин, то гречка не лучший вариант. Углеводы вечером не нужны. Лучше салат и что-нибудь из белка:можно куриную грудку без масла на гриль сковороде пожарить или запечь в духовке

@multya6ka, да

Это ужин?

В чашке кефир