Запись из каналаЗдоровье и фитнес
#sbc_марафон
Сегодня у вас тренировка та же, а завтра начнем добавлять новые упражнения.
1. Приседания
2. Отжимания
3. Гиперэкстензии
4. Выпады
5. Пружинка
4 круга по 10 повторений, перерыв между кругами 1 минута, между упражнениями старайтесь без перерыва
Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?
когда , когда бл*ть станет проще 🤣 1. до беременности 2. беременная 3. 2 месяца ребёнку 4. сейчас 👹
Вопрос к рожавшим ! 1. помогло дыхание в родах ? Упражнения , тренинги? 2. Насколько больно было - с чем бы сравнили эту боль ? 3.Помогали ли врачи 4.Кричали ли вооьще ? 5. На каком см раскрытия сделали Эпидур?
Девочки , интересно послушать ваши ответы. У вас есть скажем 250тыс рублей , куда бы вы потратили , 4 варианта 1. Закинула бы в ипотеку 2. Почти полностью погасили бы действующий кредит 3. Оплатили бы дизайн проект 4. Полетели бы с детьми на море
Девочки, скиньте свои круги для купания.. 1)с какого возраста лучше начинать купать с кругом на шее? 2)не давит ли круг?не натирает ли шею? 3)сколько по времени плавать? 4)вашим деткам больше нравится с кругом или без него? Спасибо😘😘😘
Dasha·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Здравствуйте! Можно спросить,пожалуйста. А если я 40 раз приседаю,потом 40 раз отжмаюсь,ну и так далее. Тоесть делаю одно упражнение сразу 40-50 раз за один подход. Это менее эффективно,чем круговая тренировка? Чем круговые упражнения лучше?
Katya·
Мама сына (1 год)
@red_lable, если вы приседаете 40 раз подряд то надо усложнять - добавлять вес, выпрыгивать на приседаниях, поднять одну ногу на отжиманиях. Ну или делать 2 -3 круга по 40 повторений
Dasha·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@lagartixa я хочу знать,есть ли разница в эффективности тренировки. 4 круга по 10 раз или один круг по 40 раз?
Dasha·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
У меня есть уже проверенный комплекс упражнений для поддержания себя в форме в домашних условиях. И я всю жизнь делаю одно упражнение 50 раз,потом следующие тоже по 50 раз. И не повторяю ничего. А сейчас смотрю вы пишете- делать по кругу,в Инста все тренировки круговые. Так может и мне разбить свою тренировку на 3-4 круга из повторений? Она от этого станет эффективней? Или это все одно и тоже? Зачем делают несколько повторений каждого упражнения? Может потому что за раз сложно присесть 50 раз? Объясните мне,пожалуйста.
Katya·
Мама сына (1 год)
@red_lable, потому что если вам не сложно присесть 50 раз то от этих приседаний толку ноль. Вам надо делать так, чтоб 20 вы делали еле еле. Это достигается добавлением веса или усложнением упражнения. Вы сами пишете, что делаете это упражнение всю жизнь, мышцы давно привыкли.
Katya·
Мама сына (1 год)
@red_lable, нет, разницы в эффективности нет. Чтобы была эффективность - должно быть ТЯЖЕЛО
Dasha·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@lagartixa у меня нет цели похудеть. Это моя зарядка для здоровья,так сказать. Мне просто интересно,какая разница между тем,что я делаю упражнение 40 раз и 10 раз по кругу? Разница в чем?
Dasha·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@lagartixa уже увидела ответ. Спасибо
Katya·
Мама сына (1 год)
@red_lable, вы путаете тренировку и физические нагрузки. То, что вы делаете - это не тренировка, это просто физическая активность. То, что можно выполнить много раз не даст ничего. Ни силы, ни выносливости. Просто тело подвигается. Разница в том, что те кто сейчас делают 4 по 10 через месяц будут делать 4 по 20 а через пол года будут валить 5 кругов без перерыва. Они станут сильнее и выносливей.