#sbc_марафон День 7 Пример готового меню на неделю. это меню не есть обязательным, просто пример,чтоб вы понимали…

У Вас очень полезные посты, но я думаю далеко не все подписаны на рубрику "здоровье и фитнес", может лучше в общую ленту?

Катерина,здравствуйте! Сразу вопрос по меню: омлет из двух яиц- просто яйца взбалтываем,без добавления молока? Рис по тайски- на это количество сколько риса берете? Творог ,какой жирности? Фарш какой?( можно сделать из предложенного и разрешенного вами мяса?) В меню нет чая,кофе,кефира,компотов,отваров и т.д, как с этим быть?

Отчет по сегодняшнему дню! Сделала упражнения 4 круга по 10 раз.Между упражнениями перерыв не делаю. И сегодня маленькое достижение - сделала 2 раза пружинку- правда без прыжков ,Шагала. Вот!

Еще не спросила: творог без сметаны,йогурта,и т.д и без подсластителя?

Катерина,простите меня за кучу вопросов! Хочу очень похудеть,поэтому прям все дотошно спрашиваю. Вы прям для меня пример и вдохновитель.

@yulismi, не пишу в общую ленту так как посты идут каждый день и слово "марафон" у многих вызывает желание жаловаться

@irinka25091976, в омлет можно добавлять молоко, немного. Фарш - я просто перекручиваю мясо, с луком и чесноком. Рис -50 гр на 1 порцию.творог любой, в идеале 5%, но не критично, без добавок. Кефир - считается едой, надо учитывать калорийность. Чай кофе не ограниченно если без сливок и сахара, компоты только если без сахара, остальное на время похудения лучше убрать

@lagartixa Катя,когда вес немного сдвиниться?

Катя,я считаю калорийность каждый день. Смогла пока сократить до 1700 каллорий.

То ,что я еще кормлю грудью - не страшно?

@irinka25091976, а сколько вы весите?

@irinka25091976, пока рано на вес смотреть, только неделя прошла

@lagartixa очень страшная цифра - 90.

@irinka25091976, пока кормите грудью вес может не сдвинуться вообще. Но визуально вы все равно увидите изменения, именно для этого надо фото делать

@lagartixa ОК.поняла. Спасибо вам.

@irinka25091976, ой, вам нельзя 1700 есть, вы комфортно себя чувствуете? Хотя бы 2000 надо

@lagartixa В принципе - да! Первые дни было головокружение. Сейчас второй день этого нет! Иногда очень хочу есть,начинаю сразу пить воду. И ловлю себя на смысле,что это привычка,что-то жевать! Поэтому еще борюсь и с привычками!

@lagartixa я вам сбрасывала свое меню! Вы сказали,что все хорошо!

@lagartixa, Кать, почему при гв вес может не сдвинется? С чем это связано?

"Блииин"... -Первая мысль... 😱😱😱 Всегда не любила питаться по плану 😱 Это ж ещё чегой-то готовить этакое. Я вообще человек не очень дисциплинированный и не люблю графики и т д...

Ладно, перечитала ещё 2 раза. Вроде бы и не сложно, как показалось на первый взгляд. Но придётся, конечно, себя перебороть и свою ленивую натуру ( не люблю долго заморачиваться, мне проще открыть холодильник и съесть оттуда то, что требует минимального кол-ва времени приготовления, кусок мяса отварить, помидор, морковка, сыр, творог, и т д, и не готовить особо) Ух, ну меняться, так меняться! Попробуем 😉

Вопросы сразу: А сколько грамм творога в перекус можно? Орехов также. И картошки,макарон в обед? А лаваш на завтрак также 50 грамм, как и в перекусе?

И можно то что нужно жарить заменить на варку?

@irinka25091976, я же не знаю по количествам, сколько вы едите. 1700 вам мало, будете мучится от голода и срываться. Поднимайте до 2000 спокойно

@oksanchik91, пролактин держит много воды, из-за этого весите больше. Плюс повышенный аппетит. Но жир все равно будет уходить при правильном подходе

@lagartixa хорошо

@sashay463 вот и борюсь с привычками и дисциплиной.

@lagartixa, я в прошлом марафоне 2 года назад на 7 кг с тобой похудела, находясь на Гв) а сейчас второго родила, и ещё больше, чем после первых родов стала😱надо налаживать питание...с тренировками, увы, не получится. Времени не хватает категорически

@sashay463, смотрите, это меню - это просто пример относительно разнообразного и здорового питания. Вы не обязаны изощряться и готовить что то, если вам ок - вполне можно есть как вы написали, отварить кусок мяса, каши и помидор порезать. Это дело вкуса.просто часто нам еще мужа кормить, а они привередлевые

@lagartixa Спасибо! Отлично!

@lagartixa Кстати, вот ещё вопрос, вчера позанималась, сегодня мышцы вообще не болят, как первые 6 дней. Боль вообще прошла. Это же хорошо? Завтра буду делать 4 круга уже, а не 3.

@lagartixa а считается срывом, если я не спала до 3 х ночи и пошла съела 50-70 грамм филе куриного и бульон попила? Все-таки ночь... И ещё одну ночь я слопала целую банку икры кабачковой 0,5 и 2 кусочка рыбы маринованной, тоже не спала до 2 х ночи ( не из за того что есть хотела, просто в интернете сидела долго)

@irinka25091976 Будем бороться вместе 💪 К тому же, признаюсь, мой вес от вашего не далеко ушёл. Последний раз худела 12 дней, ограничивала себя в еде, потом как сорвалась, из за дня рождения и плюнула на занятия. Ела месяц конфеты и булки и что только не ела, встала на весы недавно и обалдела +10 кг! Вот это я жрааать 😱😱😱😱😱

@lagartixa какая вы умница! Супер полезные посты! Мне бы наоборот, массу набрать, желательно мышцами, но все равно все читаю, хоть и не ругулярно, но зарядку делаю. А это меню, это вообще что-то 😄

@sashay463 про этот марафон я увидела у вас случайно. И очень рада этому!

Спасибо за меню! Голову уде сломала, что готовить Я уже неделю отмечаю, что ем. По ккал получается многовато, конечно. Около 2000 ккал.Но у меня и тренировки интенсивные конечно. Не через неделю посмотрю что с весом. Но мне кажется нужно понижать, что скажете? Я вешу около 75 кг рост 180 см

@sashay463, нет это не считается срывом, не важно когда есть. Срывом считается когда без контроля начинаешь точить все подряд

@ok-80, а массу набирать так же, только есть больше и тренить высокоинтенсивно 3-4 раза в неделю

@iam85, пока не уменьшай, поешь так недели 2 посмотри есть ли сдвиг по весу или в зеркале по внешнему виду

@lagartixa, спасибо! А ещё , можно ли красную фасоль тушенную с луком и морковью как гарнир на обед? Мне кажется я маловато ем белка. А вообще, как рассчитать суточную норму белка?

@lagartixa больше есть я уже не могу :)

@lagartixa, а что, уже кого-то напрягает ПП в общаке, да еще и "на шару"?😱 тут гоняются за wowbody, 💸 нормальные платят...

Катя, спасибо Вам огромное за составление и написание недельного меню! Информация реально полезная.

@iam85, можно, отличный гарнир. Норма белка 30% от общей калорийности

@ok-80, так это же хорошо))

Кать, странные ощущения... Вес стоит, а по джинсам чувствую легче одевать. И так, парю как лань. Это самообман, или процесс пошёл?

@lagartixa, да, маловато у меня( 20-22%. Правда в день тренировки пью изолят

@sttitova, процесс пошел. Вес вообще не показатель

@iam85, с изолятом как раз нормально

А домашнюю выпечку типа кекса, запеканки, шарлотки полностью исключаем? Или изредка допускается?

@inna_kovaleva, допускается. Но не много и обязательно после(а не вместо) основного приема пищи

@lagartixa Катя,добрый день! А вы не просчитывали калорийность вашего примерного меню?

@irinka25091976, чтобы посчитать калорийность надо учитывать количество продуктов

@lagartixa Да,я знаю! Т.е Вы не заморочивались,не считали?

@irinka25091976, здесь 1600-1700 ккал по моим порциям

@lagartixa спасибо

@sttitova У меня тоже вес стоит, а пуховик и джинсы стали свободные, неделю назад были впритык. 😀

@lagartixa Катерина, добрый вечер! ( У нас уже вечер)! Расскажите, пожалуйста,про простую воду. Как пить,когда пить, и надо ли вообще пить? Я заметила,что если я не буду контролировать кол-во выпитой воды,то собственно я могу вообще не пить,достаточно будет 2х стаканов ( 200мл) чая за день.

@irinka25091976, пить надо много. Не заставлять себя, но и стараться пить не меньше 1 литра в день

@lagartixa от чего тогда отекают ?

Спасибо спасибо спасибо спасибо👍👍