Простите, вчера у меня был очень тяжелый день, небыло возможности дать вам задание. Так что сегодня их два. #sbc_марафон…

Катя,добрый вечер! Вопрос вчерашнего дня! Принципиально ли делать упражнения как вы пишите 3 круга по 10 повторений? Если я делаю чуть иначе сначала все три раза приседания,затем все три раза отжимания ну и т.д? Или же все таки так не верно делать? Это первый вопрос!

Катя,и еще внимательно прочитала упражнение выпады. Вы пишите,что ногу вперед ,затем приседаем.Я себя поймала,что я делаю шаг наоборот назад, и затем приседаю.Это не одно и тоже?

Это второй вопрос!

По выполнению задания (вчера).Выполнила все,за исключением берпи, пока не смогла , очень больно отпрыгивать назад из положения сидя, пока не поняла почему?! И отжимания сделала 3 подхода по 5 раз,очень болят руки. Сегодня отдых от упражнений. Очень сильно болят все мышцы,ели передвигаюсь!

Кать, а можно забежать вперед и спросить какое есть упражнение для формирования (или хз как правильно сказать) тонкой талии? 😊

Отлично! Ждала очень инфу по питанию. Сразу же и вопросы... Объем еды? на пол ведра меньше😂? Какой оптимальный? И тут же вопрос по питанию перед и после тренировки... За сколько часов до и что есть и после тоже что. Мне почему-то очень хочется углеводов после тренировки. Что делать?

Делаю все упражнения на день позже. Сегодня время выполнения 4 подходов составило 17 минут, но в последнем подходе пружинку смогла сделать только 5 раз, силушка покинула в конце) в след занятии исправлюсь. Цели похудеть особо нет, есть огромная цель побороть лень, физической подготовки нет вообще никакой, я огромная ленивая жопа и очень хочу избавится от этого качества))) так что жду дальнейших заданий💪💪💪👍👍👍

@1619, в любом случае тело и самочувствие улучшаться если заниматься))

@sttitova, есть углеводы после тренировки. И белки. Сразу когда хочется. Сейчас напишу пост о размере порций

@inna_kovaleva, талию нельзя уменьшить, ну жир убрать она уменьшиться, но мышечную основу не уменьшить. Если от природы квадрат - надо качать спину и ноги чтоб визуально создать х-образный силуэт. Так же не качать косые мышцы живота - это боковые скручивания, наклоны с весом в стороны

@irinka25091976, где больно? Не отпрыгивай, попробуй отшагивать

@irinka25091976, когда сильно болит - прими горячую ванну, немного поможет. Это нормально, скоро адаптируешься

@lagartixa большое спасибо )

Большое спасибо за поддержку! Сегодня уже лучше,и легче передвигаться! Время выполнения упражнений составило 20 минут! Но я не делала пружинку. Попробывала,боюсь получить травму! Пока немного вес не уйдет! Руки не могут меня удержать,вес большой! Упражнения выполняла подходами,как вы писали.

И я думаю,что я не правильно делаю гиперэкстензии. Грудь поднимаем,руки отводом на вдохе или выдохе?

Тело поднимаем и руки отводом на выдохе?

@irinka25091976, тело поднимаем на выдохе

@irinka25091976, если больно или дискомфорт - не делай упражнение. Пружинку в смысле

Спасибо вам!

Я отдохнула 2 дня, после 4 дней занятий. Обленилась, даже зарядку не делала 😱 Сейчас выполнила упражнения все, но по 3 круга. Так как позже начала, 3 ноября. ⏰Вышло 18 минут.⏰ Все упражнения получалось выполнять более менее терпимо, но Пружинка 😱Это что-то. Я -🐗,🙈 Это самое трудное для меня упражнение. Я не прыгала вообще, я отшагивала назад, и возвращалась также. Пыхтела, кряхтела, плюхалась на пол, в прямом смысле слова, в общем, с горем пополам, кое-как, но я его сделала все 3 круга 😂💪😂

@sashay463, ничего, через месяц будешь прыгать легко

@lagartixa это было бы круто! 💪

Скажите пожалуйста, а как быть вегетарианцам? Основа рациона растительный белок, я правильно понимаю? Просто у вас бобовые в углеводах. Или толку не будет?

Да да, и я пружинку не могу делать 😭 именно когда отпрыгиваю назад как-будто пресс рвется, такая боль резкая.

@yasanta, боль - не делать! У нас главный приоритет здоровье

@ksunipulichka, основа не белок, основа белки, углеводы и жиры. Каждая группа важна. Ставайтесь есть побольше растительных белков - бобовые, орехи и семечки (осторожно, они очень калорийны), соя.