#sbc_марафон
День 3
Учим еще одно упражнение - Выпады
Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы(оно должно «висеть» в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его). Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
*очень важный момент -вес тела должен быть смещен назад, колено не должно выходить вперед, иначе нагрузка переходит с попы на переднюю поверхность бедра.
Теперь ваша тренировка выглядит так:
Приседания 10
Отжимания 10
Гиперэкстензии 10
Выпады 20 (по 10 на каждую ногу
Повторяем 3 круга,отдых между кругами - 1 минута, между упражнениями старайтесь без отдыха. Если вам совсем легко - делайте 15 повторений. Если все равно легко - делайте 20.
Не забываем о разминке до и растяжке после!
Комментарии
@lagartixa я раньше любила перепелов запеченных, не сильно тяжело? В них пока все косточки обгрызешь, так вроде и насыщение пришло😆
@lena-fiesta, в идеале - белковая еда. Творог, яйца, рыба. Мясо можно, но с ним спать тяжело может быть
Спасибо) гиперэкстензии плохо выходят, грудь не могу понимать, только голову и шею ((( и еще вопрос: чем можно утолить голод ночью, когда выходишь после гв укладывания дико голодным?(чай и фрукты не спасают)
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Как убрать лишнее с ляшек, если пп не для меня, а из-за травмы колена я увы не могу делать большинство упражнений на ноги? Есть какие-то еще методы?
🔴🔴Девочки, небольшая перекличка!🔴🔴
Хочу понимать сколько нас, есть ли смысл дальше продолжать выкладывать задания...
Для тех кто еще в наших рядах, выкладываю задание на завтра.
Задание N8
Небольшой комплекс упражнений на ножки. Выполнять этот комплекс упражнений может каждый. Технику выполнения описывать не буду так как она уже Вам знакома с прошлых Заданий.
1. Исходное положение, ноги на ширине плеч.➡
2. Выполняем глубокий присед (беременные выполняют полуприсед⚠⚠⚠)➡
3. Возвращаемся в исходн...
Тренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
И так, первая неделя похудения закончилась....сломаной ногой 🤦🏼♀️
Было бы не так обидно, если б сломала я её делая какое-нибудь упражнение, типа пыталась сделать выпад, но выпад сделал меня
Нет
Я просто шла прямо
Просто
Прямо
И подвернула ногу, до перелома
Ну а че бы нет, когда да 😂
Кто-нибудь вышлите мне премию "Спортсмен года" 😂
@lena-fiesta, нормально, но лучше без шкурки