🙋Мамули, очень часто, особенно если вы на ГВ, ну очень хочется, порой, сладенького, есть да такое?
Как побороть тягу к сладкому, чтоб не набрать лишние кг?🤔
____________
🍩Спим не меньше 8-ми часов в день🙌🏼
У организма 2 пути получения физической энергии: сон и еда.
Недоспали? Будьте уверены, организм "доест", то, что ему нужно по закону☝
🍩Не сидим на диетах!❌
🍩Регулярным физическим упражнениям- троекратное ДА-ДА-ДА💪
🍩Уменьшайте количество сладкого!
Если привыкли пить чай с 4-мя пряниками и 2-мя зефирками, то пусть это будет 2 пряника и 1 зефирка. Если в один раз уминаете плитку шоколада, то пусть это будет половина;
Пусть так пройдёт несколько дней, организм привыкнет к новой "дозе"👌🏻
🍩Теперь начинайте ограничивать время🕓
Если раньше пили чаёк с вкусностями перед сном, теперь пейте за час до сна. Через несколько дней за 2, ещё через несколько за 3 часа до сна.
Когда привыкните, начинайте смещать быстрые углеводы до 16.00. когда станете совсем молодцом, до 14.00💪
🍩Смотрим, что едим!
Это слооожный пункт!
НО, постепенно, нужно заменять вредные сладости, на те, в которых, есть какая-то польза: сухофрукты, цукаты, чёрный шоколад(не меньше 70%), мёд, домашние джемы, варенье. Фрукты, смузи-вообще хорошо👍
🍩чаще готовьте дома, так вы сможете контролировать количество сахара, и состав;
🍩Продукты, содержащие вещества, которые помогут в выработке "гормона радости":
🌈триптофан:
* мясо нежирных сортов;
* яйца;
* творог;
* гречка и пшено.
🌈омега-3 жирные кислоты;
* растительные масла;
* рыба;
* семена;
* орехи;
🌈сложные и простые углеводы:
* бобовые(горох,фасоль, чечевица);
* макароны и хлеб, грубого помомола;
* коричневый рис;
* крупы;
* крахмалистые овощи;
* фрукты: ягоды, киви, персики, вишня, инжир, гранат, груши, яблоки ;
🌈витамины группы В и магний:
* бананы, апельсины, дыни;
* овсяная каша;
* печень, а также другие мясные субпродукты;
* салаты и листовые овощи;
* тыква;
* финики
Расскажите, а что вам помогает побеждать сладости?👊🏻🍩