Веря в старый миф о беременности, что "надо есть за двоих", многие женщины полагают, что могут удвоить свой рацион и что весь дополнительный вес, который они вследствие этого наберут, после беременности сойдет сам по себе. Однако это не так. До беременности тебе следует потреблять примерно 2000 калорий в день в зависимости от веса и уровня физической активности. Во время беременности потребление калорий следует увеличить лишь примерно на 200 калорий в день, начиная с третьего триместра.

Дополнительные калории служат источником энергии и питания для малыша. Они также необходимы для роста плаценты, увеличения объема крови и образования околоплодной жидкости. Они также нужны в качестве источника энергии для того, чтобы твой организм хорошо выполнял все дополнительные функции, связанные с беременностью.

Женщине с лишним весом также следует потреблять дополнительные калории, если только врач не укажет иначе. Беременность – не время для диет и похудения, поскольку сжигание жировой ткани приводит к образованию кетонов, которые могут быть опасны для малыша. Однако нередко женщины, имеющие на начало беременности лишний вес, теряют часть его, когда переходят на более здоровый образ жизни, включающий потребление большого количества клетчатки, фруктов, овощей, нежирных белков, и продуктов с низким содержанием "плохих" жиров. Таким женщинам гораздо легче сбросить вес после родов, поскольку они потратили девять месяцев своей беременности на то, чтобы укрепить собственное здоровье и улучшить свою физическую форму.

Женщине с недостаточным весом, скорее всего, порекомендуют прибавить в весе больше, т. е. ей посоветуют потреблять больше 200 дополнительных калорий в день. Кроме того, ей может быть показано увеличение количества потребляемых калорий ещё до начала третьего триместра. Это может быть необходимо для нормального протекания беременности и обеспечения соответствующего роста и развития ребенка.

Хотя, возможно, ты привыкла к трехразовому питанию, сейчас тебе будет полезнее питаться 6 раз в день малыми порциями. Это не значит шесть полновесных приемов пищи, а скорее завтрак, обед и ужин с уменьшенными порциями и три небольших перекуса здоровыми продуктами. Это позволит тебе не только лучше регулировать уровень сахара в крови, но также легче усваивать пищу.

Питание малыми порциями также показано женщинам, страдающим от токсикоза, поскольку снижает нагрузку на пищеварительную систему. При запорах также полезно питаться меньшими порциями.

Если у тебя тяжелая форма токсикоза и еда практически не задерживается в организме, тебе необходимо проконсультироваться со своим врачом во избежание осложнений. О частой рвоте также необходимо немедленно сообщать врачу.