Я твёрдо собралась худеть:) Из роддома вышла, вес был катастрофа, 80 кг. К 10 ребенкиным месяцам 10 ушло само с…

Ого, крутяк!!! Спасибище огромное!!!

@vasilisakoshka ППSLIM GUIDE

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ (снижение веса)

Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки:

Ккал — 1400-1700 ккал

Белок — 120 г минимум

Жиры — 50-60 г (критический минимум — 40 г!)

Углеводы — 90-120 г (не больше!)

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут).

В конце каждой недели взвешивание, измерение объёмов, фото лицом/спиной/боком.

Ведём дневник питания (т. е. записываем всё, что съедаем в течение дня). Абсолютно всё!

Для этого купите самые простые кухонные весы и установите в телефоне приложение FatSecret. В настройках зайдите в «синхронизацию», затем «регистрация» и внесите в таблицу своей группы логин и пароль, чтобы Наставник имел доступ к вашему дневнику питания.

ВАЖНО! Готовьте еду сразу на день (с вечера или утром) и сразу же записывайте свой дневной рацион в FatSecret, чтобы заранее понимать, укладываетесь ли вы в норму белков/жиров/углеводов/ккал (см. выше). Совет — не старайтесь сильно разнообразить своё меню в течение дня, т. к. Приготовление разных блюд займёт у вас слишком много времени. Т. е. готовьте весь объём белковой пищи на день (например 500 г грудок) и делите на количество приёмов пищи (раскладывайте по контейнерам).

 Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!!

[24.03, 9:40] Баринова Марина: ‼‼Список продуктов питания, Которые будут присутствовать в рационе. А так же рекомендации по выбору

1) геркулес ( главное, что в способе приготовления на пачке было написано время приготовления не менее 10 минут, есть геркулес монастырский там 20 минут, чем больше тем лучше)

2) гречка

3) чечевица

4) нут

5) творог ( 1 до 5%) ( желательно проверить на наличие крахмала, капнув йодом, если посинеет - в помойку) ЗЕРНЕННЫЙ НЕ ПОДХОДИТ !

6) сыр ( в сухом веществе жирность должна быть не более 35%) - например: тысяча озер легкий, Смешарики , олтермани 9-17%, брест литовск легкий

7) хлебцы ( без пшеничной муки в составе и без дрожжей/ без риса/без фруктозы/без сахара ) - например - dr. Korner ( только гречневые); хлебцы молодцы ( из цельной пшеницы); ryvita

8) фрукты любые

9) грудка куриная

10) филе индейки

11) рыба жирная ( лосось, семга)

12) рыба не жирная ( тилапия, минтай, треска, зубатка )

13) яйца

14) морепродукты ( свежие или заморозка. Не консервы/присервы)

15) овощи любые

16) зелень

17) оливковое масло или любое другое не рафинированное масло

18) масло сливочное

19) овощные заморозки, без картофеля, риса

20) сахзам ( если не можешь без сладкого; лучше всего сте)

орехи СЫРЫЕ ( миндаль, фундук, )

22) рис бурый/дикий.

23)говядина постная

24) телятина постная

25) кефир 1%

26) сухофрукты

27) мед

28) авокадо

29) ягоды

30) крупы любые кроме риса белого и манки

31) макароны из твердых сортов пшеницы ( в составе более 12 г белка на 100 г)

32) отруби рассыпчатые желательно овсяные ( для выпечки )

‼‼‼‼(От точного соблюдения правил по выбору продуктов на прямую зависит результат нашей работы!)‼‼‼

07.02.2016 20:23:40: Ника: Завтра жду фото " до"

💪 завтрак

✅ геркулес / гречка / пшено 50 г

✅ творог 50 г или 1 белок

✅ фрукты 150 г

✅ 1 ч.л. Меда

💪 перекус

✅ 2 хлебца с фруктом ( 50 г)

✅ творог 50 г или кефир 1 стакан

💪 обед

✅ морепродукты или белая рыба 70 г

✅ рис бурый 50 г или макароны из т.с.п. 50 г

✅ овощи 100 г

💪 перекус

Салат:

✅ орехи 10 г ( мелко покрошить)

✅ помидоры 150 г ( порубить кубиками мелкими)

✅ перец 50 г ( мелко порубить)

✅ сыр 10 г ( потереть )

✅ зелень 50 г ( нарезать крупно)

Все смешать и заправить лимонным соком и маслом 1 Ст. Л.

💪 ужин

✅ грудка 100 г

✅ брокколи / шпинат / стручковая фасоль 200 г

✅ 1 Ст. Л. Масла

💪 перекус

✅ кефир 1 стакан

🙌Доброе утро🙌 хорошо

🎾 завтрак

⛳ любая разрешенная крупа 50 г ( уточни какую выберешь )

⛳ 150 г фруктов или ягод

⛳ 20 г сыра

⛳ 2 хлебца

🎾 перекус

1 вариант

⛳ 1/2 рецепта #тыквенный_пирог_от_ники

2 вариант

⛳ овсяноблин ( яйцо взбить, добавить 20 г Геркулеса и 2 ст. Л. Воды; дать постоять минут 10; добавить специи по вкусу и 10 г сыра; обжарить на сухой сковороде с двух сторон) + овощи 150 г

3 вариант:

⛳ 3 хлебца с бананом ( 50 г)

⛳ 10 г орехов

⛳ творог 50 г

🎾 обед

⛳ рис бурый 50 г или булгур 50 г

⛳ овощи - 100 г или лук/перец/морковь - 100 г ( можно потушить, добавить к крупе)

⛳ красная рыба 100 г ( лучше делать ее на пару, если нет возможности купить красную рыбу купи не жирную( или морепродукты ) и добавь в обед масло 1 ст. Л)

🎾 перекус

⛳ авокадо 40 г ( если нет авокадо то 1 ст. Л. Масла )

⛳ овощи 200

⛳ зелень

Все смешать и немного посолить

🎾 ужин

⛳ грудка 120 г или субпродукты 120 г

⛳ брокколи/стручковая фасоль 200 г

⛳ 1 ч.л. Масла

🎾 перекус

⛳ 1 стакан кефира

👸 завтрак

🌟 геркулес 50 г + 1 ч.л. Меда

🌟 100 г фруктов

🌟 10 г орехов

🌟 2 хлебца с сливочным маслом ( 10 г)

👸 перекус

1 вар: 1/4 #зебра_от_ники

2 вар: 2 хлебца с сыром ( 20 г); 100 г яблока

👸 обед

🌟 гречка 50/ чечевица 60 г

🌟 овощи 150 г

🌟 грудка 50 г

🌟 1 ст. Л. Масла

👸 перекус

🌟 творог 150 г

🌟 помидор 150 Г

🌟 зелень 20 г

( можно смешать, немного посолить)

👸 ужин

🌟 грудка 100 г

🌟 брюссельская капуста/брокколи/фасоль стручковая/спаржа зеленая 250 г

🌟 1 ст. Л. Масла

👸 перекус

🌟 1 стакан кефира

🐭завтрак

🍶 геркулес 50 г ( можно сделать ленивую овсянку. Просто залей на ночь геркулес 150 г кефира ) или 60 г гречки / пшено

🍶 20 г с/с семги с 2 хлебцами ( рыбу можно заменить на 1/2 яйца или 20 г сыра )

🍶фрукты 100 г

🐭перекус

1 вариант

🍶 салат из свёклы варёной - 250 г + немного чеснока + 20 г грецких орехов

2 вариант

🍶 фрукты 150 г

🍶 2 хлебца с авокадо 30 г

🐭обед

🍶 рис бурый / киноа / гречка / булгур 50 г

🍶 креветки 60 Г или 1 яйцо

🍶 овощи 150 г

🍶масло 1 Ст. Л.

🐭перекус

🍶 овощи 300 г на пару или сваренные

🍶 1 Ст л. Масла

🍶20 г сыра

🐭 ужин

🍶 белая рыба 120 г или 2 белка

🍶 огурец 200 г + немного зелени

🐭перекус

🍶 кефир 1 стакан + ванилин+корица по вкусу

✉ доброе утро🙋 ты много двигаешься за день?) попробуй увеличить физическую активность, не сиди на месте, старайся двигаться больше, откажи себе в удовольствии проехать на лифте, вперед по ступенькам ))) хорошего дня тебе ! Как успехи ?)

💧 завтрак

💨 ленивая овсянка ( залить 50 г Геркулеса 150 г кефира на ночь) + 1 ч.л. Меда

💨 орехи 20 г

💨 помело/груша/апельсин / ананас ( одно выбрать) - 100 г

💧 перекус

1 вариант:

💨 овсяноблин ( 1 яйцо смешать с 20 г Геркулеса, зеленью ( 10 г), солью, специями, 2 ст. Л. Воды и оставить минут на 10; после этого пожарить на сухой сковороде с двух сторон)

💨 1 яблоко ( 150 г)

2 вариант:

💨 2 хлебца

💨 1 яйцо

💨 1 яблоко ( 150 г)

💧 обед

💨 гречка 50 г

💨 субпродукты или грудка 50 г

💨 морковь(50)/лук(50)/помидор(50) - 150 г

💨 масло 1 ст. Л.

💧 перекус

💨 творог 150

💨 15 Г орехов

💧 ужин

💨 грудка 100 г

💨 брокколи 200 г или свежие огурцы и зелень 250

💨 масло 1 ч.л.

💧 перекус

💨 творог 100 г

💨 кефир 50 г

✉ доброе утро🙋 ты много двигаешься за день?) попробуй увеличить физическую активность, не сиди на месте, старайся двигаться больше, откажи себе в удовольствии проехать на лифте, вперед по ступенькам ))) хорошего дня тебе ! Как успехи ?)

💧 завтрак

💨 ленивая овсянка ( залить 50 г Геркулеса 150 г кефира на ночь) + 1 ч.л. Меда

💨 орехи 20 г

💨 помело/груша/апельсин / ананас ( одно выбрать) - 100 г

💧 перекус

1 вариант:

💨 овсяноблин ( 1 яйцо смешать с 20 г Геркулеса, зеленью ( 10 г), солью, специями, 2 ст. Л. Воды и оставить минут на 10; после этого пожарить на сухой сковороде с двух сторон)

💨 1 яблоко ( 150 г)

2 вариант:

💨 2 хлебца

💨 1 яйцо

💨 1 яблоко ( 150 г)

💧 обед

💨 гречка 50 г

💨 субпродукты или грудка 50 г

💨 морковь(50)/лук(50)/помидор(50) - 150 г

💨 масло 1 ст. Л.

💧 перекус

💨 творог 150

💨 15 Г орехов

💧 ужин

💨 грудка 100 г

💨 брокколи 200 г или свежие огурцы и зелень 250

💨 масло 1 ч.л.

💧 перекус

💨 творог 100 г

💨 кефир 50 г

[24.03, 9:40] Баринова Марина: SLIM GUIDE

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ (снижение веса)

Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки:

Ккал — 1400-1700 ккал

Белок — 120 г минимум

Жиры — 50-60 г (критический минимум — 40 г!)

Углеводы — 90-120 г (не больше!)

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут).

В конце каждой недели взвешивание, измерение объёмов, фото лицом/спиной/боком.

Ведём дневник питания (т. е. записываем всё, что съедаем в течение дня). Абсолютно всё!

Для этого купите самые простые кухонные весы и установите в телефоне приложение FatSecret. В настройках зайдите в «синхронизацию», затем «регистрация» и внесите в таблицу своей группы логин и пароль, чтобы Наставник имел доступ к вашему дневнику питания.

ВАЖНО! Готовьте еду сразу на день (с вечера или утром) и сразу же записывайте свой дневной рацион в FatSecret, чтобы заранее понимать, укладываетесь ли вы в норму белков/жиров/углеводов/ккал (см. выше). Совет — не старайтесь сильно разнообразить своё меню в течение дня, т. к. Приготовление разных блюд займёт у вас слишком много времени. Т. е. готовьте весь объём белковой пищи на день (например 500 г грудок) и делите на количество приёмов пищи (раскладывайте по контейнерам).

 Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!!

@natusik7811 а где почитать?

@lorik_mm @s.fit @s.fit @s.fit @s.fit @s.fit девочки, мне нужна помощь именно по питанию, а марафоны все с тренировками( у меняс домашними тренями не задалось, я на групповые занятия хожу (зумба и интервальные, иногда каланетика). Если группа/марафон только по питанию, я с радостью, но во всех марафонах домашние тренировки

Переходите на ПП, не пожалеете. Похудение гарантированно

Мы с @katrina1511 помогаем девочкам приводить себя в форму)

У меня в друзьях mila255 она как раз собирает группу, с понедельника стартует марафон по правильному питанию и снижению веса