Я озадачена орехом не меньше других, те, кто говорит, что жопа ниче, сиськи-все- врухи!

Дам совет, думаю имею на это право, я ж треню попу, короче все занятия на попу, они конечно полезны и важны, но есть главное правило, без коротого ореха не добиться.

Итак, увеличение весов с которыми вы занимаетесь, даже если это приседания и выпады, вы должны увеличивать утяжелители. И попа должна расти от чего-то, это что-то -это каша. Правильные углеводы. И их тоже нужно увеличивать. Мы обычно уменьшаем наши порции до 1500 кккал в день, мы ж все кисиписи хотим быть худыми, но при правильном увеличение ккал вдвое, мы получаем базу для роста мышц попы🙋🏼а не жирный жир на попе

Попа не наедается🙅🏼 точнее в нашем случае наедается, а должна расти от кача, для этого мы растягиваем мышцы тренировкой, а от правильной еды ( каша+мясо белок) мышца нарастает

Вот и весь секрет, подтянуть попу тоже таким же методом. Кину в коменты свой орех, но я только в начале пути. Моя весела после родов ниже колен. И живот у меня жил как у кенгуру , пресс вернула на место

И те, кто говорить что генетику не обмануть, ну правда можно чуток обмануть, изменив питание и тренировки.