Есть тут фитнес-гуру? Посоветуйте упражнения для мышц спины, т к ребенок почти все время на руках и…

Есть тут фитнес-гуру?

Посоветуйте упражнения для мышц спины, т к ребенок почти все время на руках и я сама по себе слабак, чувствую спине моей скоро крышка🤣 нужно как-то ее укрепить и расслабить одновременно😁

Дома есть многофункциональный тренажер(как на фото)+скамейка+фитбол,

особых проблем с позвоночником нет, в шейном отделе протрузия. Что можно поделать?