Расскажу вам кое-что про важнейшие упражнения перед родами!)

(Для тех, у кого нет противопоказаний к физ нагрузкам)

🙌🏻Первое это ПРЕСС‼️

Тренировать можно только поперечные и косые мышцы пресса.

Нужно это для того, чтобы во время потуг выталкивать ребёночка при отсутствии укреплённых мышц пресса женщина на потуге может сильно пострадать от полопавшихся сосудов на лице, теле и в глазах.

Я выполняю несколько разных упражнений, одно из них на фото! Сидя на мяче по-переменно, сохраняя ровную спину и таз.

🙌🏻 РАСТЯЖКА‼️ растяжка очень нужна во первых-для того, чтобы кожа и мышцы были эластичными! Не болела спина- на фото растяжка мышц спины.

Но главная её задача, особенно растяжка внутренних мышц бёдер- это легкие роды БЕЗ РАЗРЫВОВ‼️

Начиная со второго триместра я растягиваю их во время каждой тренировки!!!

🙌🏻 МФР - миофасциальное расслабление.

Выполняемые на ролле(на фото) специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только СНИМАЕТСЯ ИЗЛИШНЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах‼️