С чего начать спорт после разрешения врача?
Девочки, посоветуйте! Сегодня была у врача, разрешила уже спорт. С чего лучше начать? Групповые занятия или лучше тренажёрка? Кажется что мышцы совсем атрофировались
И все ли занятия можно при гв? Я вот хотела на джампинг или кангу джампс, но боюсь, что грудь будет сильно прыгать и это как-то навредит
Комментарии
Молоко не уйдёт,если
1.вы не будете тренировать мышцы груди
2.будете пить много воды во время тренировок
3.аэробную нагрузку лучше делать в качестве разминки,но не на сжигании калорий
Начините с гиперэкстензии,она укрепляет разгибатели спины,что очень важно после родов,можете делать приседания,блочные тяги,изолированную работу всех групп мышц,но нагрузка должна быть щадящая,можете даже сделать пресс,лёжа на ковре,прямые и косые скручивания,все зависит от вашего общего самочувствия
Молоко не пропадет, если до беременности и родов были физ нагрузки спортивные. А у тебя их не было(( есть вероятность .. начинай с легкого. Гантельки, приседы дома, мяч
И я в зал хочу уже вся дряхлая такая живот ещё не спал лишних 6 кг 😬
Смотря какая цель. Нарастить мышечную массу — только в зал. Согнать жир можно и кардио (групповой фитнес, кенгу) но там мышц не добавишь, только в тонус привести можно. Если нормальный спортивный лиф, который хорошо держит, то прыгать можно не опасаясь растяжек или обвисания. Другое дело если лактация ещё не до конца установилась, то он может пережимать протоки и вызвать лактостаз иногда. На количество молока физнагрузка не влияет. При сильной крепатуре может немного вкус молока поменяться, поэтому нагрузка обычно не максимальная и перерывы между тренировками больше.
мне медработник говорила, что может гв пропасть при физ нагрузка х и велика вероятность лактостаза..
У меня до 2 мес.сил не было, а потом когда начала( дома), то мышцы и правда были ватные,хотя до бер.тренажерка регулярно была.Ничего,понемногу восснановилась.Занималась по пол часа,не до упаду,чередуя ноги/руки/кардио,кормлю до сих пор,занимаюсь дома,почти каждый день.
Прыгать нельзя, да и бегать - я пробовала, трясет грудь, больно...Лучше всего какие-то упражнения, не тяжелые
Я начала заниматься на кенго, очень довольна, и с грудью все в порядке.главное пить много жидкости во время тренировки