Если сидишь в инстаграмме, подпишись на regina_doctor. Вот у неё вообще очень хорошие советы по правильному питанию. Молоко убери (там же лактоза). Кофе убрать обязательно➡️ Обезвоживание.

@tetya_kosha ок. Спасибо.

@zesta, в готовом

@tetya_kosha не могу понять в программе - остальные продукты (рыба , мясо ) вбивать в сыром виде или в готовом ?

@karina_karishka спасибо )

Назгюль, тебе удачи💪💪💪

@kariba, спасибо💐

@karina_karishka, ссылка вот пост врач сычева

@kariba, а кто вам потом по этим анализам диету составлял? Можно контакты

Расскажите пожалуйста что за содовая ванна?

@shana007 спасибо !😙

Вот ты молодец!!! Все у тебя получится!

@tetya_kosha понятно. Спасибо

@zesta, в молоке. В кисломолочке не так много.

@usha565 я тоже так думаю )

@zesta, конечно организм штука умная и сложная так или иначе у каждого метаболизм проходит индивидуально

@usha565 спасибо. Мне кажется если человек вначале поедал много углеводов, сладкого и тд и сядет на пп , то вес будет уходить сразу

@hairullina будет группа????😊

При правильном ПП вес стоит на месте первые месяц полтора, то вверх то вниз, а вот потом каждый день по 300-500гр практически каждый день. Главное продержаться эти месяц полтора в ожидании результата🙈для меня это было очень сложно. А после и вес уходит и не возвращается с парочкой килограмм в довесок😄. Но это должна быть не диета а образ жизни. Терпения вам😊

@eva787 договорились ))) только не каждый день )

@zesta, а Вы пишите каждый день сколько - потеряли за сутки и итого с начала старта. Очень интересно следить👌!!!

@eva787 спасибо ) а я набирать начала когда прикорм начали активно кушать. А до этого ела все и вес оставался прежним

@zesta, я тоже набрала не хило. Но как только уменьшаю количество еды и калорийность тут же пропадать начинает молоко. Его итак мало, а тут уж совсем нет. Поэтому за Вами в след пойду по позже. Я думаю -200 гр это очень хорошо. Лучше по чуть-чуть и не набрать снова!!!👍

Можно коровье молоко заменить соевым, оно не содержит лактозы. Я тоже не могу кофе без молока пить 🤢

@eva787 неужели нашелся хоть один человек , который меня приободрил ) а то все только советы и критику пишут ))) даже удачи никто не пожелал

@zesta, мне кажется -200 гр каждый день это хорошо! За неделю 1400 уйдёт зато)))

@tetya_kosha именно в молоке или в кисломолочной продукции тоже ?

@mama-zlatochki_i_zaxara, то же самое😝🤣 Вчера в туалете вчетвером сидели. Старший соизволил какать. Все смиренно ждали короля. Иногда думаю вечером, а я зубы сегодня чистила🤣🤣🤣

@zesta, помидорки, молочная продукция-там прям дофига. Поэтому программа спасает, можно корректировать меню

@tetya_kosha ну это я поняла. В других продуктах , которые у меня сегодня в меню, кроме яблока нет сахара либо минимальное его содержание

@zesta, там не только чистый сахар учитывается, но и из продуктов 😀

@mama-zlatochki_i_zaxara вот вот. Причем у меня днем спит отлично. А вот ночью у нас беда со сном. Так что реально каждому свое

@zesta а мы вот ночью спим нормально.видать каждому своё

@mama-zlatochki_i_zaxara дочка помощница ))) молодец ))

@mama-zlatochki_i_zaxara да уж. Тьфу тьфу тьфу у меня сын и сам по себе может по 10-15 минут поиграть. И когда лялей был , отлично в шезлонге лежал за шариком бегал , который я ему за ногу привязывала. Но только по ночам спал плохо всегда. Я вообще первые 7-8 месяцев не спала по ночам.

@zesta спасибо.не люблю их,каторга для меня.Вот сейчас с дочкой омлет с кабочками и зеленью приготовили! Уснёт,будет возможность его сьесть😊

@zesta у меня оба только на руках,и не дай посидишь в стул,качели,шезлонг,ору будет на час

@mama-zlatochki_i_zaxara а насчет каш - мультиварка может вам поможет. С вечера все засыпал, таймер и утром готовая каша.

@mama-zlatochki_i_zaxara ну да) трое детей это не один ) я утром сына за стульчик посажу , дам фруктовое пюре и ложку и он сам сидит кушает , а я пока завтрак готовлю.

@tetya_kosha спасибо. Скачаю. Сахара нет в чистом виде в меню. Кофе без сахара. Только фрукты. А воды я очень много пью. Меня даже направляли на сахар сдавать. Говорят при диабете много воды хочется. Но тьфу тьфу тьфу, у меня все норм. Я просто водохлебка сама по себе.

@zesta а мы с мужем утром спорим кто первый в душ а кто детей смотреть😁у нас не то,что завтрак ,зубы некогда блин почистить.А кашу варить это вообще дело шикарное🤣

И да, сахара по итогу дня не должно быть >40 граммов.

И каллораж не ниже 1300 ккал. А если на гв, то не ниже 1600. Программка в помощь

@zesta, скачай программу Fatsecret , вбивай туда все, что ешь и пьешь. Каша, если на воде, вбивается в сухом виде. Остальные блюда тоже лучше по компонентам вбивать. Для эффективного сброса веса (живот уйдет только при пп, тренировки только смогут подтянуть кожу) необходимо потреблять не менее 30 % белка от рациона, 2 гр белка на кг тела. Углеводов ~40 % (3-4 гр на кг), жиров ~30% (1 гр жира на кг веса). И много-много -много пить чистой воды (30 мл на кг тела)

@mama-zlatochki_i_zaxara а я всегда ем каши по утрам. Самые любимые овсянка с отрубями , с изюмом и с медом и полба со специями карри и куркума. И мужа на каши подсадила.

@prosto_stasya если что ложка чайная ) я бы даже сказала кофейная )

Я вообще не могу каши есть....

@zesta ну ладно) тогда хорошо, просто с виду и соотношению с другими предметами, это кажется большой порцией)

@prosto_stasya молоко только в кофе. А питание и правда 5 раз в день у меня , так и есть, вы правы. Но каши там реально немного.

@zesta ну вы же не только в кофе, думаю, молочку употребляете) накопительный эффект сработает

@zesta ну никто не говорит об обмороке) вам 5 раз в день кушать надо, но порции можно легко определить самым банальным способом, собственные ладони)

@prosto_stasya не люблю кофе без молока. Думаю из за 20 мл молока в день меня не разнесет 😃

@prosto_stasya не волнуйтесь .) Меню мое состоит не только из курицы и гречки ) есть и кисломолочка, и овощи и фрукты , и рыба ,и морепродукты , и орехи и тд)

Молоко достаточно из кофе убрать, не обязательно конкретно кофе прям. Ну и кофе хороший должен быть)

@prosto_stasya а глубина то тарелки маленькая ))) и нет цели , чтобы я голодный обморок падала , а выходила из за стола почти сытая) тем более завтрак. А полбу я очень люблю. Это моя самая любимая каша, даже без соли.

@zesta ну я понимаю, что можно любить, но надо понимать, что пп это не только отварная курогрудь и гречка на воде и тп

@zesta даже просто по соотношению ложки и порции понятно)

@prosto_stasya кофе не уберу. Не смогу я без кофе. Уже писала выше. А с чего вы решили что это ведерко ? Каши то тут всего 50 гр. Определять по виду сверху какая глубина тарелки у вас не очень получилось ) а курицу с гречкой я очень люблю , и сегодня у меня это на обед 😊

молочку советую тоже убрать. Угли, нужны, но смотря какие они будут. Каша утром, медленные угли,порция должна быть точно меньше чем то "ведерко" на фото. Кофе убрать,либо черный и редко,без молока и тп. Надо правильно понимать , что такое пп, а что тупо курица и гречка.

@hairullina и я с вами, добавьте меня тоже 🙏

Аааа) ну тогда да

@melamory_blimm цель не просто скинуть вес, но и подтянуть живот после кс , да и вообще все тело в целом. Последний год моими тренировками были только многочасовые прогулки с коляской

@zesta я к тому, что тренировки будут задерживать воду в организме и похудение будет дольше)

@melamory_blimm а что по твоему легко и просто ?))))

Кофе, молоко и сыр - будут задерживать снижение веса. Вообще еда и тренировки - это очень долго и сложно. Лучше сначала нормализовать питание, а потом подключить тренировки (они задерживают воду)

@hairullina можно и я с вами😁

@hairullina давайте и начнем )))

@zesta можно кстати всем вместе начать))) и не скучно

@zesta мне бы ещё 7 кг скинуть. Походу нужен опять марафон. Одна не могу я.

@hairullina и меня тоже добавьте. Будем делится полезными советами и достижениями )))

@tati_ @mama-zlatochki_i_zaxara @mari_06 @liana_ufa86 @kariba скиньте номера тел мне в личку,ватсапе создам группу и все скину.

@chekist это не марафон. Это составленное меню, тренировки , процедуры для меня исходя из моих проблем, учитывая , что у меня кс и небольшая проблема с поджелудочной. Меню и тренировки на 2 месяца + полный контроль со стороны наставника в любое время. Каждую неделю буду скидывать замеры

@hairullina, а можно и мне меню 🙏🏻

@zesta 👍

@hairullina очень большой отвес за 3 недели. . Я планирую за месяц скинуть 5 кг.

@alya842 не голодно совсем. Я же написала. Порции хорошие. Моя проблема лишнего веса - я очень люблю хлеб. Я не много ем сладкое , не ем фаст фуд , чипсы и тд. А вот с хлебом в меня беда. Раньше я его очень ограничивала и было все норм. Но во время беременности и активного гв ела буханками 🙈 и когда я похудею на этом питании , а после буду опять есть много хлеба , то , естественно, я опять наберу. Я это прекрасно понимаю

@zesta за 3 недели минус 7кг, я ещё продолжила пп и тренировки 2 недели где-то и ещё 3 кг скинула. Это было год назад. Но уже 2 кг набрала (((( так как не всегда питаюсь правильно и тренировки не делаю. Надо бы взять себя а руки и начать по новой

Резко худеть вредно. Надо постепенно. Можно есть все, но понемножку. Нельзя голодать. И при этом не обжираться. Надо выходить из -за стола чуть- чуть не наевшимся. Т.к потом можно еще больше набрать. А то многие садятся на диету а потом обратно набирают вес. Надо всю жизнь жить по этому принципу.

@mama-zlatochki_i_zaxara спасибо )

@hairullina спасибо. Меня устраивает это меню. Но если , что не пойдет , так обращусь. И какие были результаты на марафоне?)

@missleisan подписана на нее. Я готова от многого отказаться , но не от кофе. Воду пью много всегда и давно. Водохлебка я. Чаи не пью. С утра кофе и в течении дня вода

@yulik_102 тоже творог на полдник. Спасибо , почитаю надосуге

@missleisan сахар исключен. Творог на полдник в этот день.

Я пила чай- кофе без сахара и молока , позволяла себе 3 финика. Творог обязательно , но в полдник. Мне писал примерное меню друг (который постоянно то скидывает то на массе и занимается в зале) я за недели 3 кг 6 скинула, это была не просто вода и мышцы , а реально жир. Почитайте книгу меняю жир на силу воли.

@nevesta_ma я с вами согласна

@kariba да, составлял. Я против полного исключения углеводов. Я это считаю неверным

@zesta каждому я считая своя диета,индивидуальная.Я свой организм уже знаю и ем нужные мне продукты! Желаю удачи! Главное не сдаваться🙄

@hairullina я бы тоже глянула

@nevesta_ma, если ты видишь результат,который тебя мотивирует и вдохновляет,и самочувствие отличное,то нафиг тебе никто не нужен🙌

@kariba тренера наконец то я нашла, осталось найти диетолога получается)

@hairullina, можно мне ваше меню?😊

@nevesta_ma, да ладно тебе,ты ж сама знаешь что врача то норм найти грамотного проблема,а уж тренера именно диетолога вообще трагедия😒😒я склонна к полноте и чтоб вес был доберем 48-50 нужно пипеееец как работать,ну и не просто худой быть

@hairullina, я бы тоже с удовольствием посмотрела😉

@hairullina, 🙏🏼скидывай сюда,если бесплатно собираешься давать

@kariba это очень классно)

@nevesta_ma, врач с медицинским образованием🤷‍♀️

@hairullina, а можно у вас попросить меню????????

@kariba это меня тренер посадила на такой диет 😂 кто тебе подсказал, что можно что нет?)

@hairullina я бы послушала))))

Я участвовала в марафоне пп, могу дать меню на 21 день

@nevesta_ma, потому что 1200 это не правильно это самодеятельность,нужно правильно считать бжу, тогда и все ок было бы,а вообще по уму сдать анализы на гормоны перед похудением и тогда ваще четкую диету составить,я ж после этих родов так сделала,в итоге ем "нужные" продукты и -9 кг

А что касается сахара, то натуральный сахар➡️Фрукты. А не конфеты, мучное(это и сама знаешь). Далее, а где творог?) с утра обязательно) белок!!