Вооот. Замеряйте, записывайте, убирайте мучное и жирное, кушайте 5 раз в день (завтрак/обед/ужин и два перекуса) и пейте много воды 👍🏽

После 4 месяцев легче начнут уходить 👆 у меня после родов осталось 5.5 кг лишних, вот сейчас начали уходить сами, до этого на месте вес был

@elenakhliupkina, ⚫️ МАРАФОН для новичков

▫️Подойдёт для тех, кто хочет начать!

▫️Тренировки будут сначала лёгкие, но потом постепенно мы будет увеличивать нагрузку.

▫️Тренировки будут занимать 20-40 минут, подойдёт для мам в декрете, пока малыш будет спать можно с удовольствием заняться собой 😏

▫️Будет информация по питанию, к каждому участнику индивидуальный подход, расчёт РСК, подбор БЖУ, помощь в составлении меню.

▫️В марафоне никакого инвентаря не нужно!

⚫️ Какая наша цель?

▫️Понять основы питания, составить рацион, постепенно отказаться от сладкого и мучного.

▫️Возможность подтянуть тело! Мы не будем себя изнурять тренировками, мы будем пытаться привыкнуть тренироваться 3 раза в неделю и делать это в удовольствие!

▫️Мы будем учиться чувствовать тело и свои мышцы!

✔️Вас ждёт сопровождение 24/7 в течении 3-ех недель.

✔️Вы можете задавать вопросы в личные сообщения.

✔️К каждому участнику подход индивидуален!

Марафон БЕСПЛАТНЫЙ, но всегда задумываюсь о большей мотивации и одно условие это фото до!

Будет созданы 2 группы в WhatsApp

1. Где мы будем знакомиться

2. Где мы будем тренироваться

Страт 23.08.16

Места ограничены 😏

С вас только номер телефона))

@kmarkina, что за марафон ?)

@elenakhliupkina, мы набираем девочек в бесплатный марафон если хотите присоединяйтесь

💜Дорогие мамочки! Пост для вас.💜

.

Хотите похудеть после родов, но никак не получается? Лишний вес встал и не хочет уходить даже на ГВ и диетах?🤔

.

Выход есть, и я его знаю - безопасно для вас и вашего малыша (для тех кто на гв!), вкусно, быстро и результативно!🤤Energy Diet Smart относится к сертифицированному функциональному питанию, одобренному "Институтом лечебного питания"☝🏻

В каждой порции EnergyDietSmart - ☝️необходимые компоненты для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов. Замените 1-2 приёма пищи на вкусный коктейль, и вы похудеете на 5-10 кг за 1 месяц 🤗 без стресса 😱😨❌, и изнурительных голодовок!

.

Я употребляю его вместо ужина, или когда нет времени приготовить завтрак и при том, что у меня не было цели похудеть, пара кг все равно ушли💁🏽. Приятный бонус к полноценному сбалансированному питанию с кучей витамин и минералов!👌🏻

.

⚪️Если мечтаете выглядеть офигенно;

⚪️Есть желание похудеть;

⚪️Поправить своё здоровье;

⚪️И любоваться своим отражением в зеркале.

✏️Пишите! Директ, или заходите на сайт ссылка

@dolceann, соглашусь про вес и жир. Вся правда.

Я знаю об этом всё. Моя профессия это знать. Я разочарую вас всех, но терять вес и терять жир это РАЗНЫЕ ВЕЩИ. Я составляю программу питания (простейшую) на 14 дней.

@dolceann, поч?

@anyuta.solodova, бред

@barbarisk, бред

@maripishka, бред

@elenakhliupkina, составлю программу питания

@dolceann, каким образом ?

У меня тоже 6 кг лишних. Мне помогают длительные прогулки и кефир на ночь. После 7 ничего не есть, только вода и 1 стакан кефира. Вес медленно но уходить начинает.

Я вам помогу

Исключаете соль на 10 дней, и 6 разовое питание маленькими порциями

Да! И после родов вся вода лишняя ушла и организм почистился, сейчас ем все на пару и как то сам пока уходит вес, хоть и не было такой цели!

@anyuta.solodova, а после беременности вы так худели?

Зал с тренером 💪🏻

Да только родили недавно 🙈🙈🙈 у меня, к примеру, ещё 1-2 кг лишних остались. Откуда эта мода пошла сразу после родов в зал?)))

Попробуйте дня 2 посидеть только на зелёных яблоках и кефире, я так оч хорошо сбрасывала ещё во время беременности,когда воду надо было из организма вывести. Пару раз на такой диете за месяц и вуаля. Все продукты как раз полезные и разрешены во время гв.

Циклы диеты БУЧ состоят из белковых, низкоуглеводных, среднеуглеводных и высокоуглеводных дней. На практике это выглядит так: В 1 низкоуглеводный день белков необходимо употребить в количестве 3-4 грамма на 1 кг веса, углеводов от 0-1,5 грамма на килограмм. Во 2 высокоуглеводный день белки берутся из расчета 1-1,5 граммов на 1 кг веса, углеводов от 5-6 граммов на килограмм. В 3 среднеуглеводный день белки употребляются 2-3 грамма на 1 кг веса и углеводов от 2-2,5 грамм на килограмм

Вооот. Замеряйте, записывайте, убирайте мучное и жирное, кушайте 5 раз в день (завтрак/обед/ужин и два перекуса) и пейте много воды 👍🏽

@mila255, а подробней не расскажите ?

@maradea, вот и у меня стоит вес 😤

@juliaka, не могу влезть в старую одежду (((

Как уменьшить сантиметры ?

@juliaka никогда этого со школы не понимала, как я при своих 50 выгляжу на 65, а те кто 65 худющие))) всегда говорила, что у меня кости широкие)) а поверх лёгкий жир)))

@mamayu, 165, я ещё и мелкая. Жир почти в два раза объемнее мяса, отсюда и стройность 🤷🏽‍♀️

@juliaka да ладно?? А рост какой🤔 кажется кг 50/52 ну и где справедливость!

@juliaka вот согласна! Когда спрашивают сколько вешу и такие, да ты что, так мало! А выглядишь на все 65)))

Килограммы не показатель стройности, потому что один и тот же вес может выглядеть по разному. Стройность изменяют сантиметрами

Белково-углеводное чередование

После 4 месяцев легче начнут уходить 👆 у меня после родов осталось 5.5 кг лишних, вот сейчас начали уходить сами, до этого на месте вес был