Схема питания на день:

•

1⃣.Завтрак

Углеводы (сложные и простые/клетчатка)+белок+жиры

Например, каша (источник сложных углеводов)+фрукт (источник простых углеводов и клетчатки) + яйцо (белок+жиры)

2⃣.Перекус.

Углеводы + белок

Например, фрукт + кефир

4⃣.Обед.

Углеводы (сложные + клетчатка) + белок+ жиры

Например, крупа (источник сложных углеводов) +овощи (не усваивающеся углеводы т.е. клетчатка + мясо/рыба/птица (источники белка)+подсолнечное масло.

4⃣.Перекус.

Белок, можно белок+клетчатка, или белок+жиры+клетчатка

Например, творог + овощи + орехи.

5⃣.Ужин.

Белок+ клетчатка+жиры

Например, овощи + мясо/рыба/птица+оливковое масло.

•

Это  несложная схема и основа Правильного Питания.

Придерживайтесь процентному соотношению белков, жиров и углеводов в течении дня, а именно:

🍉завтрак: 40% углеводов, 10% белка

🍉обед: 30% углеводов, 20% белка

🍉перекус: 20% углеводов, 30% белка

🍉ужин: 10% углеводов, 40% белка

Ставь жиросжигающий лайк❤️ и пиши в комментариях про свое питание!