• Принцип подбора категории продуктов

• .

• 💠ЗАВТРАК 🍲 это медленные углеводы (в первую очередь)➕ немного белка➕ 🔸Углеводы: крупяные каши(овсянка, гречка, пшенная, перловая, ячневая крупа и др). 🔸Белок: молочные продукты (творог, кефир, сыр и др), яйца, орехи.

. 💠Второй ЗАВТРАК 🍎 Фрукты, орехи.

.

💠ОБЕД - 🍲 суп без зажарки. Овощной или на курином бульоне (без картошки желательно) В этот прием пищи также можно добавлять углеводы, например суп с гречкой или другой крупой. ➕КЛЕТЧАТКА (салат из свежих/тушёных овощей: капуста, листья салата, стручковая фасоль, зелень. перец, огурцы, помидоры, кабачок, редис, спаржа, шпинат)

. 💠ПОЛДНИК 🍆- если ваш полдник не слишком поздно, до 17-00 или у вас предстоит тренировка через 30 мин - 1 час, можно в этот прием пищи добавить углеводы(фрукты). Но! Оптимальный вариант белок + клетчатка. Салат из свежих овощей или овощное рагу и немного мяса, курицы, рыбы, отварное яйцо или кисломолочные продукты. .

• 💠УЖИН🍵 Белок ➕ клетчатка. 🔸Клетчатка: салат из свежих овощей или овощное рагу 🔸Белок: курица, рыба, морепродукты, отварное яйцо или кисломолочные продукты. Если вы хотите удержать вес и скинуть - никаких углеводов! 💠И не забывайте пить не менее 1,5 л волы! Утром натощак и за 20-30 мин до приема пиши .