Рис точно нет- калорийный, там все подробно

Там все подробно

Почту любую и распечатайте

@elena.serkova.87 ,а какие именно каши ?я надеюсь в приоритете не овсянка ?!
Я лучше уж гречку наварю или рис ..

@elena.serkova.87 завтра у меня разгрузка перед посещением врача , а вот с понедельника можно начать

@elena.serkova.87 , как не солить ?! Немного ведь можно 🙃

Лучше даже, это просто многие наоборот никак не могут по другому есть

Ягоды и сладкое - это вообще не нужно, лучше вообще не солить и сахар тоже не класть

Каши это хорошо

@elena.serkova.87 тоесть я могу их есть но не сладкими и уж точно не с ягодами

@elena.serkova.87 , ну давайте попробуем ..только я каши не люблю ..может чем то заменить их ?

Давайте вместе - может легче будет

Ох, прям с силами собираюсь, а то совсем хрюшка 🐷

@elena.serkova.87 ,конечно ..спасибо

Появится -пишите

На почте больше и подробнее

Завтрак✅ 7 до 9 утра, это важно. ( но если у вас завтрак ещё раньше это не важно , просто под себя весь график сдвигаем и все)
Завтрак у нас каша, любая ,какую любите на молоке до 2 процентов, с фруктами можно кашу с мёдом , в общем что любите добавлять, сахар чуть соли тоже можно. .
🍒На перекус часов в 11-11 30 будет что то легкое ,типа творога или ягод например или орехов грецких ,кешью ,например ,немного штук 20 или фрукт любой или яйцо например в смятку или варёное как любите, можно черный кусочек хлеба и сыр не жирный типа фетаки
☝На сырах смотрите сколько жиров, не жирность в процентах, а сколько жиров их должно быть не больше 22, вот один из таких сыров фетаки,сербская брынза
✅обед с 13 30 до 14 00, вы едите обязательно
☝углеводы +белок, то есть гарнир любой , но не овощи, овощи , как дополнение , гарнир это каша/ рис /макароны /- обязательно твёрдых сортов например Макфа или картофель запечённый/ гарнир взвешиваем в готовом виде( рис макароны , гречка и пр.) где то 80-100 граммов не больше , но и не меньше первое время , и мясо/рыба/морепродукты ( гарнир не пропускаем в обед это очень важно!!!!!)Если не умеете взвешивать на глаз, для этого нужны весы пищевые, вам удобнее будет по началу, если это каша то ложки 3 где то не больше с утра можно 4 ложки сухой крупы. Запомните если взвешиваете в сухом виде например 50 граммов, в Готовом это будет в два раза больше!!! Всегда!!! Рассчитывайте это!!! .
☝Мясо только в готовом!!!
🍒Далее перекус с 16 до 17, желательно не есть фрукты после 14 часов , но если совсем прям нечего то можно . Но ограничиваем- бананы, груши виноград -это сто процентов после двух нельзя! Ну лучше всего во второй перекус есть сыр, яйца , орехи.
Запомните, что все фрукты съеденные в ночь , превратятся в жир🍩
✅ужин не позже 19 часов это:
☝ белок плюс овощи , то есть любое мясо или рыба или курица или индейка или морепродукты , что любите граммов 100-150 и овощей граммов 150 вся порция должна быть не более 250-300граммов ,
‼️если вы не можете есть каждый день мясо или рыбу, вы можете убрать на обед эти продукты и есть например , если это обед, то только углеводы, то есть каши , макароны, но без мяса , но можно с салатом, либо в чистом виде ‼️ если это ужин, то просто можно салат , без мяса/рыбы
☝Если вдруг вы поздно встали, позже 9 утра и пропустили завтрак , то переходим сразу к перекусу🌰
если вы пропускаете вдруг обед , то тогда ,позже 14, съедаете что то типа салата без майонеза конечно ,с маслом можно, с одной ложкой сметаны, или легкий супчик,что то среднее между обедом и перекусом, далее ждём ужин.
Если вдруг вам захотелось сладкого ягоды спасают от этого малина клубника и так далее, когда лето конечно))
☝мед можно в ограниченном количестве не каждый день и только утром. Пьете много воды до 2 литров не меньше перед едой за 15 минут и после через 40 минут, не забываем это важно .
☝основное количество воды пьём до 16 часов, потом пьём глотками только, иначе отекать будете! Пожалуйста не пропускаем приемы пищи, это важно для того чтобы разогнать ваш метаболизм и тем самым уменьшить желудок,.чтобы он не откладывал съеденное в жир. Заставляем себя пить воду ,по тихоньку привыкаем если до этого не пили
☝Чай кофе пить можно , кофе с утра можно не каждый день ,молоко не большее 2 проц жирности
Чай можно, но за воду не считается, сами знаете наверное
☝Супы можно есть на перекус только легкие овощные , почему, потому что они не насыщают желудок должным колличеством энергии и борщ и рассольник из рациона пока выпадают
Салаты едите любые с морепродуктами с сыром не жирным лучше есть с маслом тоже оливковым. Майонез строго нет!
Если сметана то одна ложка не жирной.
Если после ужина через два часа захотелось есть , можно конечно ,иногда кефир или ряженку, в крайнем случае это творог. И то, считается что молочка задерживает жидкость в организме, поэтому его вообще тоже не желательно на ночь . Лучше белок съесть какой то!
Хлеб едим чёрный, и в первой половине дня, ужин едим без хлеба.
Если есть вопросы сразу что не понятно спрашивайте.

@elena.serkova.87 ,пп я в принципе знаю , вот только именно рекомендаций диетолога не было ..сейчас стараюсь тоже придерживаться пп

@elena.serkova.87 ,я бы с удовольствием ее кинула ,но она только на компе , а комп в ремонте (((

Там все сбалансированно и разнообразно - я в восторге, собираюсь с мыслями и тоже хочу стартовать

Привет, подружка сегодня скинула правильное питание от диетолога, как только родила сразу села и молока много и скинула за полгода 15кг, сказала что если бы знала, то питалась бы так во время беременности))) почту дайте и скину все на почту

@dianakristina1994 не нужны вам мои проблемы ,,, они со стареющим организмом связаны , будьте молодой подольше

@inna.prosolova ох и ах ..не уходят они так ..после первых только через восемь лет я скинула набранные 30 кг
Но дело даже не в этом ..полная и хрен с ним ..у меня совсем не ранние роды , и набор не желателен совсем ..большие риски по не вынашиванию

Мне бы ваши проблемы 😩😩😩

Ну и набирайте,зачем нервничать то?я например так же практически нечего не кушала,а перло в разные стороны,набрала за всю Б 28кг,когда гиня кипишевала,я просто кивала ей и все.Если по поводу фигуры переживаете,то не стоит,как набрали так и сбросите,у меня ушло после родов и вот спустя неделю 16кг.Так что кушайте нормально,не насилуйте себя.