Могу посоветовать правда не в вотсе, а вк группа Джиллиан Майклс, там в видео программы Ее собраны по уровням и есть альбомы с результатами простых смертных - меня очень мотивировало раньше)

Ок

@noksukau на досуге киньте хороших упражнений плиз, я себе нарыла, но может что еще добавлю

Чтобы все мышцы горели изнутри,и чередуйте через день упражнения на разные мышцы

@noksukau спасибо. буду пробовать.

Это всё хорошо.я всю жизнь спортом занимаюсь, поверьте этого достаточно для красивого и упругого тела.попробуйте утяжеления тогда и увеличите интенсивность,и уменьшить перерыв между подходами

@noksukau нет не планку час, а вобщем упражнения, приседания, отжимания, выпады, пресс и т.п.

Посмотрите ролики в интернете,с подтягиванием колен и груди и разных усложнений.если час можете делать планку,это невозможно.совсем неправильно значит делаете

@noksukau пол часа утром каждый день и часик вечером не каждый😒. утром по одному подходу, вечером по два-три.пока подбираю комплекс для себя.

По сколько времени и количество подходов делаете?

Интернет не работе не очень,не смогу сейчас

@noksukau может парочку кините для примера

@noksukau чувствую то я их хорошо🙂

Упражнения со своим весом самые лучшие

Странно,если честно.не достаточно интенсивно значит делаете.надо делать так,чтобы с утра каждую мышцу чувствовать.

@vidana вот и я сомневаюсь в домашних трегнировках, поэтому хочу узнать кто чего дома добился

Да ну, такое тело только железом и в зале делается

@noksukau планка - это любимое, но маловато. делаю и другие упражнения и приседы, но кайф по типу соревнования что-ли.

@annette100 @obuhova_masha было б классно если б написал тот кто добился такого результата. я занимаюсь дома, но хочу послушать, может что добавить

Планку делайте.самое простое и действенное,по времени много не занимает и места особого не надо.это для начала))

И у меня проблема только с попой😩😩

Ооо. И я хочу🙋