Доброго вечера! Поделитесь кто как приходил в форму после беременности и родов?! Я вечерами катаюсь…

Доброго вечера! Поделитесь кто как приходил в форму после беременности и родов?! Я вечерами катаюсь на велике. Недолго минут 30 и без сильных нагрузок, но хоть что-то. Может есть несложная и полезная диета? Комплекс упражнений? Делитесь секретами)