@katrina1511, а помочь меню составить можете,примерное?

@mamalenuska но у меня без всяких "чудо пп-выпечек" и всей этой ерунды. Без каких либо пп-соусов и все в этом духе. Да и бжу совершено другое. Не 1.5-2 гр белка, 5-6 гр углей и 1 гр жира (это типа стандартно)

@katrina1511, аналогично питаюсь😉и я называю это пп

@mamalenuska ну вот что вы перечислили я не ем много лет уже. Еда у меня готовится быстро, овощи в основном в свежем виде, крупы и мясное только готовлю. Творог ем до 5%. Диета как люди в прямом смысле этого слова понимают - нет это не такая диета))) я же технолог общ.пит...так что всю эту канитель с едой знаю. И диеты да - это самое что есть страшное. На них уходит всё кроме жира а после них возвращается все кроме мышц

@katrina1511, не соглашусь <не пп> есть, если увлекаться фаст фудом, пирожками, булочками, есть жареную пищу приправляя майонезом то это как раз таки не пп, ну я диеты считаю малоэффективными так как бьют сильно по организму и любой диете приходит конец, а о том что набирают люди после диет ещё больше говорить даже нечего, проще придерживаться правильного питания всю жизнь, нежели мучить себя диетами

@mamalenuska ненавижу если честно слово пп))) нет не пп. Да я думаю вам вряд ли подойдет такое, я составляла под свои параметры и под свой вид спорта. Вы возможно на таком питании еще и наберете

@katrina1511, именно диету держали? Не пп? Поделитесь?

@mamalenuska худеть надо правильно, чтобы мышцы оставались. Но у меня и часть мышц ушло канеш((( диету соблюдала спец

@katrina1511, я после родов совсем тощая была, не красиво это, теперь более фигуристая благодаря спорту и пп, если худеть то мышцы тоже уходят, а я вас хотела спросить о том как сделать объемы менее выраженными не потеряв мышечную массу?

@mamalenuska худейте. И будете тогда вот так))) первое фото то это после родов и на гв (для меня это сильно худо и для моего спорта нужны больше мышц) я осенью набрала 12 кг (это второе) и к лету этому скинула 7 кг

@katrina1511, вразумите меня, я сейчас такая как вы на фото после, хожу в тренажерку, на силовые, но я хочу стать такой где вы на фото до, по мне так отличная фигурка была, смущают очень мои объемные, накаченные ноги и попа, как бы объём уменьшить 😊Мозгами понимаю что мужикам нравятся фигуристые, но мне больше худенькие 😕

Вот она.

Питание по режиму и спорт

Этим вы только жир наберете)) а надо набирать вес мышцами! Питание с профицитом калорий и силовые вам в помощь. Я сама Набрала вес так. С 53 до 65 кг. Кстати набрала быстро - 2.5 мес.
Вот было и потом стало.

@svetlana2908, можно ссылку,там их очень много