До 12 недель не рекомендуется заниматься спортом

В первый триместр заниматься ничем не нужно, а со второго если до беременности занимались, то конечно можно

Плавание всегда можно. А остальное на усмотрение врача и ваше самочувствие.

Ну вообще зависит от подготовки вашей. Если вы спортсменка/всегда занимаетесь активно, то наверное немного нагрузки не помешает. А вообще лучше с вашим врачом проконсультируйтесь, какие виды нагрузок в вашем случае безопасны. У меня в 7 недель угроза была, ни о каком спорте и речи быть не могло. Первый триместр вообще считается рисковым достаточно